Du musst nicht perfekt sein – Du darfst wachsen

Viele Menschen tragen unbewusst einen hohen inneren Anspruch in sich:

„Ich muss es richtig machen.“

„Ich darf keinen Fehler machen.“

„Ich muss funktionieren.“

„Ich muss gut genug sein.“

Das klingt zunächst nach Ehrgeiz oder Verantwortungsbewusstsein. Doch innerlich kann daraus ein großer Druck entstehen. Denn wenn alles gelingen muss, wird jeder Fehler schnell zu einem persönlichen Versagen.

In der Psychologie spricht man vom Unterschied zwischen einem starren Mindset und einem wachstumsorientierten Mindset.

Das starre Mindset

Ein starres Mindset geht davon aus, dass Fähigkeiten und Eigenschaften weitgehend festgelegt sind.

Dann fühlt sich ein Fehler schnell an wie ein Beweis:

„Ich kann das nicht.“

„Ich bin nicht gut genug.“

Menschen mit einem sehr starren Mindset erleben Herausforderungen oft als Bedrohung. Fehler wirken dann nicht wie normale Entwicklungsschritte, sondern wie etwas, das den eigenen Wert infrage stellt.

Das wachstumsorientierte Mindset

Ein wachstumsorientiertes Mindset betrachtet Entwicklung anders.

Es sagt nicht:

„Alles ist leicht.“

„Du musst nur positiv denken.“

Es sagt vielmehr:

„Ich darf lernen.“

„Ich darf üben.“

„Ich darf mich entwickeln.“

Diese Haltung kann sehr entlastend sein.

Denn plötzlich muss nicht mehr jede Situation gewonnen werden. Nicht jedes Gespräch muss perfekt laufen. Nicht jede Entscheidung muss sofort richtig sein.

Man darf Erfahrungen machen, Rückmeldungen bekommen, nachjustieren und weitergehen.

Weg vom inneren Druck

Gerade für Menschen mit hohem Verantwortungsgefühl, Perfektionismus oder starker Selbstkritik kann dieser innere Wechsel wohltuend sein:

X Weg von:

„Ich darf keinen Fehler machen.“

-> Hin zu:

„Ich darf aus meinen Erfahrungen lernen.“

X Weg von:

„Ich muss perfekt sein.“

-> Hin zu:

„Ich darf mich bemühen und Schritt für Schritt wachsen.“

Innere Programme dürfen sich verändern

In unserer Emotionsmedizin-Arbeit erleben wir immer wieder, dass hinter innerem Druck emotionale Muster, alte Erfahrungen oder unbewusste Glaubenssätze stehen können. Der Bodycode und vor allem der Belief Code zeigen hier oft erstaunlich präzise an, welche Überzeugungen im Unterbewusstsein tagtäglich wirken. Das Lösen solcher Überzeugungen im Rahmen einer Sitzung ist oft ein echter „Game-Changer“.

Manchmal sind es innere Sätze wie:

„Ich bin nur wertvoll, wenn ich leiste.“

„Ich werde nur angenommen, wenn ich alles richtig mache.“

Solche inneren Programme können Anspannung erzeugen – und sie dürfen sich verändern.

Du darfst wachsen

Und sind wir einmal ganz ehrlich:

Sicher ist nur, dass wir geboren wurden und dass wir irgendwann wieder gehen werden.

Ist es nicht ein schöner Gedanke, die Zeit dazwischen für persönliches Wachstum nutzen zu dürfen?

Es wäre vermutlich sogar unnatürlich, wenn im Leben immer alles sofort perfekt laufen würde.

Aber wir können jederzeit lernen, wachsen und uns positiv verändern.

Eine kleine Frage für diese Woche

Wo darf ich gerade lernen, statt perfekt sein zu müssen?

Manchmal beginnt Veränderung nicht mit noch mehr Anstrengung, sondern mit etwas mehr Gelassenheit sich selbst gegenüber.

Der Beitrag Ist Dein Mindset starr oder wachstumsorientiert? erschien zuerst auf Emotionsmedizin - Dr. Stefanie und Dr. Andreas Schenk.

Genau dieser Frage sind wir in den letzten Monaten intensiver nachgegangen – mit einem technischen Ansatz, überraschenden Ergebnissen und einigen Momenten, die selbst uns zum Innehalten gebracht haben.

Wir würden Energiemedizin nicht seit vielen Jahren praktizieren, wenn wir nicht immer wieder überzeugende Ergebnisse sehen würden. Viele Klienten finden über Empfehlungen zu uns – das spricht für sich. Und doch bleibt gerade am Anfang eine berechtigte Frage:

„Ist das, was wir wahrnehmen, wirklich reproduzierbar – könnte man es technisch messen?“

Dieser Forscherdrang begleitet uns als Mediziner ganz selbstverständlich. Deshalb arbeiten wir schon länger mit strukturierten Abfragen: Vor einer Sitzung erfassen unsere Klienten ihre Themen (z.B. Schlafstörungen, Schmerzen, Atemprobleme, Stimmungsstörungen) und bewerten die jeweilige Belastung auf einer Skala von 0–10 (0 = keine Belastung, 10 = maximale Belastung). Einige Zeit später erfolgt durch uns die Nachbefragung. Sowohl die konkret bearbeiteten Themen als auch die allgemeine Belastung werden im Durchschnitt spürbar geringer empfunden:

Dargestellt sind die Rückmeldungen aus dem 1. Quartal 2026, die wir erhalten haben. Hinweis: nicht alle Klienten nehmen an der Nachbefragung teil – dennoch spiegeln diese Rückmeldungen sehr gut unsere langjährige Erfahrung wider: positive Veränderungen können oft überraschend deutlich wahrgenommen werden.

Und dennoch wollten wir tiefer schauen.

Ein technischer Blick: Was ist NLS?

Die sogenannte Nicht-lineare Systemanalyse (NLS) verspricht, energetische Zustände im Körper sichtbar zu machen. Es handelt sich um ein kleines, an den Computer angeschlossenes Gerät. Über einen Bioinduktor – äußerlich einem Kopfhörer ähnlich – werden Messungen durchgeführt, die sich auf einen „optimalen Energiezustand“ beziehen. Die Software stellt Abweichungen dar, teils bis auf Zellebene.

Wie genau die Algorithmen arbeiten, bleibt weitgehend im Verborgenen. Umso spannender war für uns die Frage:

Zeigt sich hier wirklich etwas Sinnvolles – oder bleibt es letztlich zufällig?

Fall 1: Unerwartete Treffsicherheit

Wir testeten das System bewusst auch unter ungewöhnlichen Bedingungen – unter anderem über räumliche Distanz hinweg.

In einem Fall untersuchten wir sogar einen bereits verstorbenen Angehörigen. Dafür wurde das Messgerät über ein stellvertretendes Schädel-Modell energetisch mit der betreffenden Person „verbunden“. Zu Lebzeiten hatte dieser Mann eine massive Blutung im Zwölffingerdarm erlitten und war einige Zeit später trotz Stabilisierung verstorben.

Das Ergebnis der NLS-Analyse:

Der Großteil des Körpers erschien weitgehend unauffällig – mit einer klaren Ausnahme:
Der Zwölffingerdarm wurde mehrfach als massiv gestört angezeigt.

Die Systeme nutzen dafür verschiedene Symbole, die unterschiedliche Zustände widerspiegeln:

Hier das Ergebnis für den Zwölffingerdarm in besagtem Fall:

Für uns war das ein Moment des Innehaltens.
Das System konnte die medizinische Vorgeschichte nicht kennen – und dennoch zeigt sich punktgenau eine schwere Störung genau in dem Bereich, der lebensbedrohlich gestört war.

Zufall? Möglich – aber in dieser Klarheit für uns zumindest bemerkenswert.

Fall 2: Einfluss von Konflikten auf unsere Organe – messbar?

In einem weiteren Test gingen wir der Frage nach:

Verändert sich ein energetischer Zustand messbar, wenn bestimmte Informationen „gedanklich entfernt“ werden?

Ein 70-jähriger Klient mit typischen Prostata-Beschwerden diente als Beispiel. Aus aurachirurgischer Sicht kommen hier z.B. zwei Konfliktarten als Ursachen infrage:

• Reviermarkierungskonflikt
• Geschlechtlicher Konflikt

In den folgenden Bildern ist die Ausgangsmessung des Prostatagewebes jeweils links dargestellt (viele gestresste Bereiche = „Schulnote 4“). Zunächst der Vergleich wie sich die Situation verändern würde, wenn man den geschlechtlichen Konflikt energetisch bearbeiten würde. Es käme zu keiner Verbesserung (das Bild zeigt in diesem Fall sogar eine Verschlechterung im rechten Bereich an, was man als fehlende Verbesserung werten kann):

Dann die noch spannendere Beobachtung:
Beim Fokus auf die Entfernung des Reviermarkierungskonflikts zeigte sich hingegen eine deutliche Verbesserung (nun fast überall „Schulnote 2“):

Wichtig: Die Messung selbst verändert nichts im Körper – sie ist als Diagnostik zu verstehen, nicht als Therapie.

Wir haben dem Klienten daher anschließend eine aktivierte EMediKey-Karte zur Bearbeitung des Reviermarkierungskonflikts zukommen lassen. Nach etwa 4 Wochen waren die Beschwerden – insbesondere der nächtliche Harndrang – deutlich gebessert. Dementsprechend groß war die Begeisterung.

Das System „versteht“ übrigens keine eingegebenen Inhalte – und doch scheint sich die Ausrichtung der Aufmerksamkeit in den Messwerten erstaunlich widerzuspiegeln.

Eine interessante Parallele findet sich auch in der Physik:
Das sogenannte Doppelspalt-Experiment zeigt seit vielen Jahrzehnten, dass bereits die (menschliche) Beobachtung eines Systems dessen Verhalten beeinflusst.

Wir möchten hier keine direkten Schlüsse ziehen. Und wir wissen, dass NLS-Experten außer den hier in Kürze gezeigten Entropie-Symbolen noch wesentlich tiefer schauen können, indem die ebenfalls sichtbaren Kurven interpretiert werden können.
Aber die gezeigten Phänomene laden sicher dazu ein, die Rolle von Aufmerksamkeit und Bewusstsein in Messprozessen offener zu betrachten. Und natürlich insgesamt den möglichen Einfluss der Energie- und Emotionsmedizin.

Unser Fazit

• NLS-Analysen können überraschend stimmige Ergebnisse liefern
• Die Treffer wirken oft deutlich jenseits dessen, was man rein zufällig erwarten würde
• Gleichzeitig bleibt die Methode schwer vollständig erklärbar
• Energiemedizin und Emotionsmedizin scheinen auch technisch messbare Veränderungen hervorzurufen
• Der Einsatz ist zeitaufwendig und erfordert gezielte Fragestellungen

Aufgrund des Aufwands setzen wir im Alltag NLS nicht routinemäßig während Sitzungen ein.

Aber als ergänzendes Werkzeug – gerade bei komplexeren Fragestellungen – kann es spannende zusätzliche Perspektiven eröffnen.

Vielleicht ist es kein „Beweis“ im klassischen Sinn –
aber ein weiterer Hinweis darauf, dass das Leben auf einer Ebene von Energie und Information stattfindet –
und dort lässt sich wohl mehr beeinflussen, als man zunächst vermuten würde!

Wenn Dich solche Zusammenhänge interessieren, haben wir zwei Angebote:

• Eine Fern-NLS-Basis-Analyse zum „Screening“ auf die wichtigsten Störungen durch karmische Muster und Konflikte – für die entsprechenden Befunde erhältst Du dann individuell zur Selbstwendung Deine entsprechenden EMediKey-Karten.
• Vollständig und strukturiert (ohne NLS): In unserem 365-Tage-Emotionsmedizin-Programm begleiten wir Dich über ein Jahr hinweg mit wöchentlich wechselnden EMediKey-Karten zur Bearbeitung typischer karmischer Muster und Konflikte. Zwei ergänzende Belief-Code-Sitzungen helfen dabei, unbewusste Kernüberzeugungen gezielt zu lösen. Für viele ein willkommenes, grundlegendes Aufräumen von innen heraus mit wenig eigenem Aufwand.

Der Beitrag NLS-Analyse: Kann ein Gerät Energiemedizin messbar machen? erschien zuerst auf Emotionsmedizin - Dr. Stefanie und Dr. Andreas Schenk.

Besser Danke sagen als Entschuldigung – wie ein kleiner Sprachwechsel dein Leben verändert

Hast du dich schon mal dabei erwischt, öfter „Sorry…“ zu sagen – obwohl eigentlich gar nichts Dramatisches passiert ist? Diese kleine Gewohnheit beeinflusst dein Wohlbefinden, deine Energie und deine Beziehungen mehr, als du denkst.

👉 Schon eine kleine Veränderung – bewusst „Danke“ statt „Entschuldigung“ zu sagen – kann deinen inneren Zustand und deine Außenwirkung positiv verändern. So kannst du aus dem Automatismus von Schuld und Selbstkritik aussteigen und Wertschätzung leben.  

Dankbarkeit statt Schuld: Eine kleine sprachliche Veränderung mit großer Wirkung

• Eine Entschuldigung richtet den Blick oft auf das Fehlerhafte.
• Ein „Danke“ lenkt die Aufmerksamkeit auf das, was wir anerkennen und wertschätzen.

Dankbarkeit beeinflusst nicht nur Kommunikation, sondern auch innere Stabilität, Stimmung und Selbstwertgefühl – und kann so zu mehr Zufriedenheit, weniger Stress und besseren Beziehungen beitragen.

Warum „Dankbarkeit trainieren“ wirkt

Dankbarkeit ist mehr als Höflichkeit – sie ist eine Haltung:

• sie kann Stress reduzieren,
• emotionale Stabilität stärken
• und innere Sicherheit fördern. 

Je häufiger du Dankbarkeit bewusst erlebst, desto leichter wird sie zugänglich.

👉 Wie kleine Umstellungen im Alltag wirken

Statt automatisch zu sagen:

• „Sorry, dass ich spät bin.“ → „Danke, dass Du auf mich gewartet hast.“
• „Sorry, dass ich dich störe.“ → „Danke, dass du mir kurz zuhörst.“
• „Sorry, ich hab vergessen…“ → „Danke, dass du mir hilfst, es wieder gutzumachen.“

Diese Varianten verschieben den Fokus von Schuld zu Anerkennung. So wird die gleiche Situation durch die Wahl Deiner Worte viel positiver – und zwar für beide Seiten!

Warum Dankbarkeit manchmal schwerfällt

Viele Menschen wollen dankbarer sein, spüren aber innerlich Blockaden wie:

• „Ich habe das nicht verdient.“
• „Ich muss erst leisten.“
• „Ich bin es nicht wert.“

Solche unbewussten Glaubenssätze halten oft Schuldgefühle und Beschwerden aufrecht.

Mini-Impuls für heute

Beobachte bewusst:

• Wann sagst du „Entschuldigung“, obwohl kein echtes Fehlverhalten vorliegt?
• Wie fühlt sich ein bewusstes „Danke“ an?

Diese Aufmerksamkeit verändert deine innere Haltung.

Was du sonst noch tun kannst

Wenn du den Emotionscode oder Bodycode nutzt, kann es helfen, Fragen zu bearbeiten wie:
„Welche eingeschlossene Emotion hält mich in meinen Schuldgefühlen fest?“
Das Lösen emotionaler Blockaden kann es erleichtern, Dankbarkeit im Alltag zu verankern. Alternativ kannst du natürlich eine Sitzung zu diesem Thema buchen. 

🎁 Unsere kleine Dankbarkeits-Aktion

Manchmal reicht Bewusstsein – manchmal braucht es wie gerade angesprochen auch Klärung auf tieferer Ebene.

👉 10 % Rabatt auf eine E-Mail-Belief-Code-Session
Fixes Thema:
„Was steht meiner Dankbarkeit im Wege?“

Rabattcode: DANKE2026

Wenn das Unterbewusstsein kein zu lösendes Kernüberzeugungssystem anzeigt, werden stattdessen der Bodycode und Emotionscode genutzt. In jedem Fall der individuell effektivste Weg:

Fazit

Dankbarkeit statt Entschuldigung zu sagen bedeutet, Wertschätzung auszudrücken statt sich selbst kleinzumachen. Indem du Dankbarkeit in deinen Alltag integrierst, stärkst du Selbstwert, Beziehungen und innere Balance – und kannst Heilung und Harmonie in deinem Leben fördern. 

Der Beitrag Besser Danke sagen als Entschuldigung erschien zuerst auf Emotionsmedizin - Dr. Stefanie und Dr. Andreas Schenk.

Im Laufe des Jahres 2025 haben wir uns von Dr. Künlen im Bereich Aurachirurgie zertifizieren lassen. Für uns als Ärzte eine wirklich spannende Bereicherung unserer bisherigen Emotionsmedizin-Arbeit. Wir möchten Neugierigen einen kleinen Einblick in die Arbeit der Aurachirurgie geben.

Was bedeutet Aurachirurgie?

Der Aurachirurg operiert geistig. Er fasst den/die Klient:in dabei also nicht an. Das hört sich zunächst befremdlich an, sind wir es doch von der klassischen Medizin gewohnt, dass Eingriffe am physischen Körper ziemlich direkt sind (oder wie man in der Medizin sagt: invasiv). Schauen wir uns zur besseren Veranschaulichung ein Beispiel an:

Aurachirurgisches Beispiel: ⚡️Knieschmerzen / Meniskusschaden

Ein Klient kommt mit Knieschmerzen und einem nachgewiesenen Meniskusschaden im MRT. Idealerweise stellt er das entsprechende MRT-Bild zur Verfügung, aber es ist keine Voraussetzung. Der Aurachirurg arbeitet dann geistig – er glättet den Meniskus, entfernt symbolisch störende Fragmente und trägt anschließend virtuelles frisches Knorpelgewebe auf, um den Energiefluss und die Regeneration zu unterstützen. Das Vorgehen ist dabei der Schulmedizin ähnlich, aber es geschieht nicht „in echt“ – rein in der geistigen Vorstellung. Dabei kommen durchaus reale Instrumente wie Skalpelle, Spritzen etc. zum Einsatz. Der physische Körper wird aber in der Regel nicht berührt! Die Operation findet in der Aura des Patienten statt (also vor dem Kniegelenk) oder stellvertretend am MRT-Befund des Klienten oder sogar am gewöhnlichen Anatomie-Atlas!

Der Aurachirurg sucht vor, während und nach der „Operation“ nach Resonanz. Berührt er z.B. am Anatomie-Atlas eine energetisch geschädigte Struktur, sollte der/die Klient:in das spüren. Oft ist diese Resonanz genau am schulmedizinisch geschädigten Bereich, manchmal liegt es auch ein wenig daneben. Die Störung muss energetisch nicht exakt an der im physischen Körper geschädigten Stelle vorliegen. Viele Klient:innen spüren während der Operation deutlich, wie sich etwas verändert – z.B. Wärme, Entlastung, ein Gefühl von Ordnung oder Frieden im betroffenen Bereich. Ist die Operation erfolgreich verschwindet die Resonanz im betroffenen Bereich. Für viele Klienten ist das sehr beeindruckend.

Die Vorstellung ist die, dass sich das Gewebe im physischen Körper wieder besser ordnen kann, wenn die dahinterliegende energetisch-informatorische Ebene „repariert“ ist.

Karmische Muster als Ursache

Für anhaltende Effekte muss vor der eigentlichen Operation noch etwas anderes getan werden: gemäß der Aurachirurgie verursachen häufig sogenannte karmische Muster energetische Störungen, die wenn sie lange genug einwirken zu körperlichen Beschwerden führen. Karmische Muster sind als Blockaden zu verstehen, die wir selbst nicht erlebt haben, sondern unsere Vorfahren oder aber auch in früheren Leben unserer Seele. Sie können aber getriggert werden: liegt beispielsweise das karmische Muster des Erhängens vor, so kann eine derartige Filmszene ausreichen, um aktiviert bzw. verstärkt zu werden.

Ein typisches Beispiel in unserem Beispiel weiter oben ist das sogenannte Sklavenjoch: ein tief sitzendes Programm aus früheren Leben oder generationsübergreifenden Erfahrungen, das dazu führt, dass Menschen sich schnell abgewertet oder klein fühlen (eben wie ein Sklave). Solche Muster können den Energiefluss dauerhaft stören – und der Körper drückt diese Störung schließlich in Form einer Erkrankung oder strukturellen Schwäche aus.
Wird dieses Muster erkannt und gelöst, kann die energetische „Wunde“ von Grund auf besser heilen. Erst dann sollte man die Störung im Energiefeld aurachirurgisch „wegoperieren“.

Betrachtet man den Lauf der Menschheit über Jahrhunderte und Jahrtausende, wundert es einen nicht, dass solche verheerenden Störungen (man könnte sie als Erinnerungen unserer Seele bezeichnen) äußerst weit verbreitet sind.

🙇 Konflikte verstärken die Auswirkungen im jetzigen Leben

In Dr. Künlens Ausbildung spielen auch psychische Konflikte eine große Rolle, sie verstärken die Effekte der karmischen Muster – wir können das in unserer eigenen Arbeit absolut bestätigen. Im genannten Beispiel findet sich häufig der sogenannte Abwertungskonflikt. Er entsteht, wenn man sich im Leben in einer Situation intensiv abgewertet gefühlt hat. Personen, die das karmische Muster des Sklavenjochs in sich tragen, neigen dazu häufiger und intensiver Abwertungen zu erfahren und diese auch so zu empfinden. Wer frei von diesem Muster ist, reagiert in der gleichen Situation wesentlich weniger intensiv, man geht gelassener durch’s Leben. Das unterstreicht die Bedeutung nach karmischen Mustern und Konflikten zu suchen und zu lösen. Manchmal lösen sich körperliche Beschwerden dann ganz allein – selbst ohne eigentliche „Operation“.

Beispiele für Konflikte sind:

• Brockenkonflikte: ein seelischer Brocken steckt im Körper fest – belastet häufig Darm, aber auch Magen und Schilddrüse
• Revierärgerkonflikt: Ärger um das eigene Revier (Familie, Arbeitsplatz etc.) – belastet häufig Gallenblase oder Magen
• Frontalangst-Konflikt: eine stark beängstigende Situation, die von vorne auf einen zugekommen ist
• Angst-im-Nacken-Konflikt: eine entsprechende Furcht vor etwas, das von hinten auf einen zugekommen ist
• Nestkonflikt: wenn das eigene Nest leer wird (z.B. weil die Kinder ausziehen)

und viele andere.

Unsere Einschätzung zur Aurachirurgie

Wir führen ja keine klassische Praxis, sondern bieten unsere Emotionsmedizin-Dienste über die Ferne an: hauptsächlich Bodycode-Sitzungen per Telefon oder auch per Mail. Wie wir uns überzeugen konnten, funktionieren auch aurachirurgische Eingriffe hervorragend, wenn stellvertretend über die Ferne gearbeitet wird, sofern die fokussierte Absicht groß genug ist. Diese Erfahrung machen aber nicht alle Aurachirurgen. Möglicherweise ist unsere jahrelange Erfahrung und Überzeugung aus der Bodycode-Arbeit hierfür nützlich.

Unsere bisherigen Erfahrungen mit aurachirurgischen Operationen (Knieprobleme, Schulterprobleme) sind wirklich sehr gut. Häufiger als aurachirurgische konkrete Operationen bearbeiten wir bisher aber die genannten grundlegenden karmischen Muster und psychischen Konflikte. Wir wenden hierzu von uns mittels COBIMAX erzeugte EMediKey-Karten an, um solche Muster zu suchen. Der Klient löst diese dann selbst durch tägliches Betrachten auf. In der Regel lassen wir dies bei einer Bodycode-Sitzung, wenn entsprechende Verdachtsmomente aufkommen, mit einfließen.

Karmische Muster und Konflikte im Emotionsmedizin-Programm suchen und lösen

In unserem Emotionsmedizin-Programm begleiten wir dich ein ganzes Jahr lang energetisch. Die wichtigsten karmischen Muster und Konflikte werden dabei bearbeitet, um deinen Energiekörper möglichst frei zu machen! Stück für Stück und ohne Druck, daher nehmen wir uns 12 Monate Zeit für diese Begleitung. Sie enthält umrahmend auch 2 Bodycode-Sitzungen.

Wie auch der Emotionscode, der Bodycode und der Belief Code ist die Aurachirurgie dabei kein Ersatz für eine medizinische Behandlung, aber sie ergänzt diese auf wunderbare Weise, indem sie Bewusstsein in den Heilungsprozess bringt.

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Dr. Stefanie Schenk und Andreas Nemeth, berühmter Coach und Bestseller-Autor, sprechen in seiner Potenzialwerkstatt in dessen Podcast über das Thema „Medizin trifft Emotion“. Veröffentlicht wurde das kurzweilige Gespräch am 03.09.2025.

Hier seht Ihr die Ankündigung (klicken für Video-Start):

Links zum Podcast „Medizin trifft Emotion“

Den Podcast kann man z.B. unter Apple Podcast, Spotify oder Youtube ansehen, die entsprechenden Links findet ihr hier:

Youtube: https://www.youtube.com/watch?v=f7vQX1CLZiE

Spotify: Die Potenzialwerkstatt – https://open.spotify.com/show/547Wq6Bs9h2O3ZWE6P43hO

Apple Podcast: Die Potenzialwerkstatt (in der App)

Webseite von Andreas Nemeth: https://nemeth-training.de/potenzialwerkstatt/

Die offizielle Ankündigung von Andreas Nemeth

„Medizin trifft Emotion“ mit Specialguest: Dr. med. Stefanie Schenk 

**❤️ Emotionen, Medizin und Potenzial – dieser Zusammenhang war für mich nicht sonderlich klar.

Bis ich auf den Emotionscode gestoßen bin. Genauso ging es meinem heutigen Podcastgast Dr. Stefanie Schenk.**

Stefanie ist Fachärztin für Nuklearmedizin – und arbeitet gleichzeitig mit Energiemedizin.

Heute zeigt sie, wie blockierte Emotionen nicht nur Gesundheit beeinflussen, sondern auch Potenzial freisetzen können.

Wir haben in der Potenzialwerkstatt darüber gesprochen, warum Schulmedizin und Energiemedizin kein Widerspruch sind – und wie beides zusammen Menschen hilft, auf ein neues Level zu kommen.

In dieser Folge erfährst du:

💡 Wie Stefanie und ich erleben, dass sich selbst tiefe emotionale Blockaden schnell auflösen lassen – sogar auf Distanz.

💡 Warum ich die Wirkung am eigenen Körper gespürt habe und seither selbst damit arbeite.

💡 Wie Emotionsmedizin klassische Medizin unterstützt

Was wir von Stefanie lernen können:

✅ Medizin und Heilung ist vielfältig – egal ob mit Skalpell oder mit energetischer Arbeit.

✅ Viele Potenziale bleiben verschlossen, weil Emotionen blockieren.

✅ Schulmedizin und Energiemedizin ergänzen sich perfekt.

🎧 Jetzt die neue Folge der Potenzialwerkstatt hören – mit Dr. Stefanie Schenk.

Der Beitrag Dr. Stefanie im Podcast mit Andreas Nemeth erschien zuerst auf Emotionsmedizin - Dr. Stefanie und Dr. Andreas Schenk.

Unser Artikel gibt dir 11 einfach anzuwendende und effektive Tipps gegen Energielosigkeit und Erschöpfung an die Hand. Denn wahrscheinlich kennst auch du diese Phasen im Leben, in denen dir folgender Gedanke mehrfach täglich durch den Kopf geht: Mir ist gerade irgendwie alles zu viel! Unser schnelllebiger Lebensstil trägt seinen Teil dazu bei mit

• Informationsüberflutung
• Permanenter Erreichbarkeit durch Smartphone & Co.
• Streben nach immer mehr Effizienz
• Immer wachsenden Erwartungen

Symptome von Energielosigkeit und Erschöpfung

Das alles kann zu Energielosigkeit, Erschöpfungsgefühlen und im schlimmsten Fall Burnout führen bzw. eine dazu bereits vorhandene Veranlagung ideal nähren. Folgende Symptome sind Anhaltspunkte, dass du mit Problemen in diesem Bereich zu kämpfen hast:

• Erschöpfung und häufige Müdigkeit
• Gereiztheit und Aggressivität
• Konzentrationsprobleme
• Rückzugstendenzen bis hin zur Isolation
• Schlafstörungen
• Verlust von Interessen und Hobbys
• Verminderte Leistungsfähigkeit

Erkennst du dich (teilweise) darin wieder? Dann lies doch hier einfach weiter. Wir bieten dir wirkungsvolle von uns zusammengestellte Tipps gegen Energielosigkeit und Erschöpfung an. Darüberhinaus gibt es eine Buchempfehlung mit Erläuterungen zum generellen Aufräumen in deinem Leben.

Teste unsere 11 Tipps gegen Erschöpfung, Energielosigkeit und Burnout

1. 🕔 Nimm dir Zeit für dich selbst: Mache regelmäßig Pausen, um deinen Geist und Körper zu entspannen. Plane beispielsweise jeden Tag eine kurze Meditation oder einen Spaziergang fest ein. Der Trick dabei ist es diese Zeit für dich als wichtigen Termin wirklich fest einzuplanen.
2. ⚖️ Schaffe eine ausgewogene Work-Life-Balance: Versuche, Arbeit und Freizeit in einem gesunden Verhältnis zu halten. Lege fest, wann du arbeitest und wann du Zeit für Familie, Freunde und Hobbys hast. Versuche beides möglichst nicht zu vermischen.
3. 💪🏻 Finden Sie heraus, was dich motiviert: Identifiziere, was dich am meisten antreibt und konzentriere dich auf diese Dinge. Wenn du deine Arbeit liebst, dann findest du Wege, um dich dafür zu begeistern und motiviert zu bleiben. Arbeitest du in einem technischen Bereich aber stellst fest, dass dein Bücherregal mit Büchern aus einem anderen Bereich, der dich interessiert, prall gefüllt ist? Das könnte ein Hinweis sein die eigene berufliche Laufbahn ggf. zu ändern. Vielleicht lässt sich beides unter einen Hut bringen?
4. 🍏 Iss gesund und ausgewogen: Eine gesunde Ernährung kann dazu beitragen, deinen Körper und Geist gesund zu halten. Stelle sicher, dass du genügend Obst, Gemüse und Vollkornprodukte zu dir nimmst. Es ist nicht verboten, sich ab und zu etwas Süßes zu gönnen, aber deine Basis sollte eben gesund sein. Vermeide Fertigprodukte so gut es im Alltag geht. Und: trinke vor allem nur das, was du auch bedenkenlos in dein Aquarium geben würdest! 💧

5. 🏃‍➡️ Bewege dich regelmäßig: Regelmäßige Bewegung kann dazu beitragen, deine Energie und Stimmung zu verbessern. Versuche jeden Tag etwas körperlich Aktives zu unternehmen, auch wenn es nur ein kurzer Spaziergang ist. Das lässt sich mit Punkt 1 hervorragend kombinieren.
6. 🛌 Sorge für ausreichend Schlaf: Ausreichender Schlaf ist wichtig für deine Gesundheit und Energie. Versuche, jede Nacht mindestens sieben bis acht Stunden zu schlafen und schaffe eine entspannende Schlafumgebung.
7. 🔢 Setze Prioritäten: Fokussiere dich auf die wichtigsten Aufgaben und setze Prioritäten. Vermeide Überforderung, indem du dich auf das Wesentliche konzentrierst.
8. 🤗 Pflege soziale Kontakte: Unterstützung von Freunden und Familie kann dazu beitragen, dass du dich besser fühlst und deine Energie aufrecht erhältst. Es kann schwierig sein, sich dazu aufzuraffen, ein Treffen mit Freunden auszumachen, wenn man müde und erschöpft ist – aber es wird sich lohnen!

9. 🏞️ Sei achtsam: Achte auf deine Gedanken und Gefühle und versuche, im jetzigen Moment zu leben. Durch Achtsamkeit kannst du Stress reduzieren und dich auf das konzentrieren, was wirklich wichtig ist. Das permanente Grübeln über die Zukunft ist leider teil von evolutionären Programmen in unserem Gehirn, welches immer auf Gefahren vorbereitet sein möchte. Unterbrich diesen Teufelskreis mehrmals am Tag bewusst für einige Minuten und konzentriere dich auf das Jetzt: Was sehe ich gerade, was höre ich gerade, was spüre ich gerade, was schmecke ich gerade, was rieche ich gerade? Und dann frage dich: bin ich gerade wirklich in Gefahr oder ist es OK, wenn ich mich gar nicht so sehr stresse?!
10. 🌳 Eine Emotionscode / Bodycode / Belief Code Sitzung als Unterstützung: Ergänzend kannst du – sofern du die Technik selbst anwendest – mit dem Emotionscode und dem Bodycode Ungleichgewichte im Körper suchen und lösen, welche Erschöpfung im Alltag begünstigen. Oder du suchst dir einen zertifizierten Anwender für eine Belief Code Sitzung, um unbewusste, negative Kernüberzeugungssysteme zu finden und zu lösen:

11. 🔋 Aktivierungswoche zur Selbstheilung: Unsere erste „Aktivierungswoche zur Selbstheilung gegen Energielosigkeit“, fand 2023 statt. Wir haben damals zahlreiche, wundervolle und positive Rückmeldungen erhalten, so dass uns klar war: wir müssen dieses Event wiederholen! Eine Neu-Auflage startet nun am Sonntag, 03.08.2025! Wir freuen uns, wenn wir dir damit auch helfen können.

Teste doch gleich aus, welche Tipps dir aktuell am besten zusagen und welche du gleich umsetzen kannst. Außerdem empfehlen wir noch unseren Beitrag „Vereinfachen Sie Ihr Leben„.

Der Beitrag Unsere 11 Tipps gegen Energielosigkeit und Erschöpfung erschien zuerst auf Emotionsmedizin - Dr. Stefanie und Dr. Andreas Schenk.

Wusstest Du, dass Du mit Deinem Atem jederzeit dein Nervensystem beruhigen kannst – ganz ohne äußere Hilfsmittel? Kostenfrei und ohne Aufwand?
Wissenschaftliche Studien zeigen: bewusstes, langsames Atmen aktiviert den sogenannten parasympathischen Teil unseres Nervensystems – den Teil, der für Ruhe, Regeneration und Entspannung zuständig ist.

➡️ Das Faszinierende: dein Körper reagiert sofort auf bewusste Atemmuster – und „fährt sich herunter“, selbst wenn dein Kopf noch im Stress ist. Man könnte sagen: Du beruhigst dein Nervensystem rückwärts, über den Körper – nicht über den Kopf. Das ist ein genialer Trick, denn manchmal können wir unsere Gedanken nicht ohne Weiteres einfach so beruhigen.

Aber: über bewusstes Atmen gelingt es wesentlich leichter! 👍🏻

✨ Eine einfache Atemtechnik für jeden Tag

Diese Methode ist leicht und schnell umzusetzen:

1. Setze oder stelle dich ruhig hin, schließe wenn möglich kurz die Augen.
2. Atme 6 Sekunden lang tief und ruhig ein.
3. Atme 6 Sekunden lang ruhig und vollständig aus.
4. Wiederhole das Ganze für 1–2 Minuten – oder so lange, wie es dir gut tut.

Für Beginner (oder Personen mit Lungenerkrankungen) eignet sich unter Umständen auch die Variante: 4 Sekunden ein, 6 Sekunden aus. Zu Beginn kannst du auch noch einfacher nur 3 Sekunden ein und 3 Sekunden ausatmen.

Wichtig ist nur: langsam, regelmäßig und bewusst.

Probiere es hier gleich aus:

🌿 Warum funktioniert das?

• ❤️ Langsames Atmen senkt direkt den Puls
• 🫁 Die Lunge sendet über das parasympathische Nervensystem das Signal: „Ich bin sicher.“ (bei Stress entsteht das Gegenteil, die Atmung wird schneller)
• 🧠 Das Gehirn reagiert mit weniger Stresshormonen und mehr innerer Ruhe.

Schon nach wenigen Atemzügen spüren viele Menschen:

• mehr Ruhe im Kopf,
• ein klareres Gefühl im Körper,
• und mehr Gelassenheit im Moment,
• viele berichten, dass anschließend vieles leichter läuft.

Genauere medizinische Informationen findest du bei Bedarf am Ende dieses Artikels.

💡 Unser Tipp:

Probiere die Übung 3x täglich für je 2 Minuten – z. B. morgens nach dem Aufstehen, mittags zwischen zwei Aufgaben und abends vor dem Schlafengehen. Ein Tag hat 1440 Minuten – diese 6 Minuten sollte man sich nehmen können 😉

Und: Wenn du im Alltag merkst, dass du gestresst bist: atme sofort bewusst! Es ist das Einfachste, was du sofort tun kannst.

👉 Hier findest du unsere kleine Atem-App mit sanfter Animation und beruhigendem Hintergrund. Du brauchst nur draufzuschauen – und mitzuatmen. Einfach als Lesezeichen speichern oder immer als Tab/Fenster geöffnet griffbereit halten! Sie ist übrigens auch für Kinder geeignet (wahlweise mit Einhorn, Pferd oder Delfin oder ganz eigenem Emoji 🦄 🐴 🐬 🤩 )!

⭐️ Fazit

Schon 5 Minuten bewusste Atmung pro Tag können reichen, um den Körper zu beruhigen, das Herz-Kreislauf-System flexibler zu machen und langfristig das Wohlbefinden zu stärken. Über bewusstes Atmen wird das Nervensystem „rückwärts“ entspannt. Entscheidend ist Regelmäßigkeit, nicht Perfektion 🌿

Wissenschaftlicher Hintergrund für Neugierige: Wie bewusstes Atmen im Detail wirkt

1. Aktivierung des Parasympathikus über den Vagusnerv

Langsam geführtes Atmen – z. B. mit 4–6 Atemzyklen pro Minute – erhöht die vagal vermittelte Herzratenvariabilität (HRV), ein untrüglicher Marker für aktivierten Parasympathikus. Ein systematischer Review mit über 220 Studien bestätigt: schon während einer einzigen Einheit langsamen Atmens steigt die HRV deutlich, was auf eine direkte Stärkung des „Ruhe-Nervs“ Vagus hinweist.

2. Baroreflex und Herz-Kreislauf-Synchronisation

Langsames, ruhiges Atmen führt zu einer besseren Synchronisation von Herzschlag und Blutdruck über den sogenannten Baroreflex. Durch die langsame Atmung entstehen größere Schwankungen in Herzfrequenz und Blutdruck, was den Regelkreis des Baroreflexes aktiviert und seine Sensitivität verbessert. Eine gesteigerte Baroreflex-Sensitivität bedeutet, dass der Körper effektiver auf Blutdruckveränderungen reagieren kann – das wirkt stabilisierend auf den Kreislauf und hat gleichzeitig eine beruhigende, stressreduzierende Wirkung.

3. Mechanische Effekte durch Lungen-Dehnung

Langsames, tiefes Ein- und Ausatmen dehnt Lunge und Brustkorb gleichmäßig und aktiviert dabei spezielle Dehnungsrezeptoren in der Lunge (Hering-Breuer-Reflex). Diese Rezeptoren senden beruhigende Signale an das zentrale Nervensystem und fördern eine Aktivierung des Parasympathikus – also des Teils des Nervensystems, der für Ruhe, Erholung und Regeneration zuständig ist.

4. Langfristige Auswirkungen auf Herz und Blutdruck

Studien an Yoga-Praktizierenden zeigten nach Wochen oder Monaten langsamer Atemübungen:

• Gesteigerte HRV
• Niedrigerer Ruhepuls und Blutdruck
• Verbesserter Baroreflex – Hinweis auf anhaltende parasympathische Dominanz

5. Gehirn & Emotion: Ruhe und kognitive Flexibilität

NTV (Neuroimaging) und EEG-Studien belegen: langsames Atmen erhöht Alpha-Gehirnwellen (Entspannung) und verringert Beta-Gehirnwellen (Stress). Sogar in Tierstudien, etwa bei Mäusen, konnte ein direkter Zusammenhang zwischen bestimmten Hirnregionen, ruhigerer Atmung und verminderten Angstsymptomen nachgewiesen werden.

Quellen:

1. Lehrer & Gevirtz (2014), Front. Psychol.
2. Zaccaro et al. (2018), Front. Hum. Neurosci.
3. Laborde et al. (2017), Front. Psychol.
4. Noble & Hochman (2019), Med. Hypotheses
5. Harvard Medical School (2020), health.harvard.edu

Der Beitrag Atmen beruhigt erschien zuerst auf Emotionsmedizin - Dr. Stefanie und Dr. Andreas Schenk.

Kennst Du Deine unbewussten negativen Glaubenssätze und Überzeugungen? Hast du jemals darüber nachgedacht, wie uns die Glaubenssätze und Überzeugungen, die wir über uns selbst und die Welt um uns herum haben, in jedem Aspekt unseres Lebens beeinflussen? Unsere Überzeugungen arbeiten wie ein unsichtbarer Filter, durch den du Deine Realität wahrnimmst. Sie formen unsere Entscheidungen und gestalten unsere Beziehungen. Sie definieren letztendlich, wie wir unser eigenes Potenzial verwirklichen. Die gute Nachricht vorneweg: unbewusste negative Glaubenssätze zu entdecken und zu lösen ist möglich – mit dem Belief Code!

Die Kraft negativer Glaubenssätze darf nicht unterschätzt werden. Dabei müssen uns diese nicht einmal bewusst sein. Im Gegenteil: je mehr sie unsere Identität formen, desto mehr nehmen wir sie gar nicht bewusst wahr. Sie können uns davon abhalten, unser volles Glück zu erreichen, unsere Ziele zu verwirklichen und unser inneres Strahlen zu entfalten.

Der Belief Code ist endlich da!

Schon 2021 waren wir mit Josh Nelson, Director of Education bei Discover Healing, wegen des Belief Code in Kontakt. Damals hoffte man noch ihn Ende 2021 zu veröffentlichen. Zu viele Verbesserungen mussten aber noch integriert werden bis es dieses wunderbare System werden konnte.

Am 14. November 2023 war es dann endlich soweit: die weltweite Online-Zertifizierungsmöglichkeit für Dr. Bradley Nelsons „Belief Code“ startete (englischsprachige Informationen findet Ihr hier). Wir waren natürlich sofort dabei und haben daher mit Hochdruck den Zertifizierungsprozess durchlaufen. Etwas stolz darauf sind wir durchaus, dass wir uns beide in kurzer Zeit erfolgreich zertifizieren konnten:

Der „Belief Code“ ist eine sehr kraftvolle Technik, die auf dem Emotionscode und dem Bodycode aufbaut:

1. Emotionscode: identifiziert und löst eingeschlossene Emotionen
2. Bodycode: identifiziert und löst zahlreiche weitere Ungleichgewichte im Körper
3. Belief Code: identifiziert und löst unbewusste Glaubenssatz-Systeme

Wir laden dich ein, in einer Belief Code Sitzung mit uns deine negativen Glaubenssätze zu entdecken und sie zu entfernen. Stell dir vor, wie es wäre, wenn du die Welt mit einer neuen Klarheit sehen könntest. Und wenn du positive Überzeugungen annehmen könntest, die dein Leben mit Freude und Leichtigkeit erfüllen.

Das erwartet Dich in einer Belief Code Sitzung

Wie bei einer Emotionscode- und Bodycode-Sitzung auch, ist die persönliche Anwesenheit nicht erforderlich. Wir bieten die Sitzung entweder als

Telefon- oder

E-Mail-Sitzung

an. Eine Telefon-Sitzung dauert gerade einmal 25-30 Minuten und ist damit sehr effizient. Bei einer E-Mail-Sitzung führen wir nach vorheriger Absprache der Themen die Sitzung genauso ohne Telefonkontakt am vereinbarten Tag durch, was für viele mit vollem Terminkalender flexibler ist. Ein Protokoll über die gelösten Ungleichgewichte und Glaubenssätze erstellen wir in beiden Fällen.

Ein Glaubenssatz führt zu einer subjektiven Ansicht des Unterbewusstseins, dass etwas wahr oder falsch ist. Er kann wie ein Filter wirken, durch den wir das Leben wahrnehmen – im Positiven oder leider auch im Negativen.

Ein Glaubenssatz-System lässt sich am besten mit einem starken Baum vergleichen:

1. Blätter und Zweige: ganz oben und damit „halb-bewusst“. In der Sprache des Belief Code heißen sie „Negative Programme„. Sie sind das Ergebnis des gesamten Systems und erzeugen negative Gedankenkreise.
2. Stamm: er steht zwischen den Blättern und den Wurzeln, in der Mitte des Systems. In der Sprache des Belief Code heißt er „Limitierende Überzeugungen„, diese sind eher unbewusst. Möglicherweise ahnst du also gar nicht, dass dieser Satz in deinem Unterbewusstsein kreist.
3. Wurzeln: sie halten den Baum fest in der Erde, breiten sich aus und verdichten sich zu unserem Glaubenssystem. In der Sprache des Belief Code heißen sie „fehlerhafte Kernüberzeugungen„. Sie sind unbewusst. Pro System gibt es genau eine davon.
4. Erde: die Umgebung, in welcher das Glaubenssatz-System in der Kindheit gewachsen ist (in der Regel bis zum 7. Lebensjahr). In der Sprache des Belief Code heißt sie „fehlerhafte Kernidentität„. Sie steckt tief im Unbewussten. Sie wird oft unkritisch aufgenommen und für „wahr“ erachtet. Man bemerkt sie nicht, da man diese Identität unbewusst lebt. Nicht in jedem Glaubenssatzsystem ist eine fehlerhafte Kernidentität vorhanden.

Woher stammen die Glaubenssätze im Belief Code?

In einer Belief Code Sitzung werden zu diesen 4 Bereichen jeweils ein oder mehrere Glaubenssätze identifiziert. Die Sätze sind verschiedenen Lebensbereichen und Chakren (Energiezentren) des Körpers zugeordnet:

Der Prozess des Belief Code führt uns in die für Dich wichtigen Bereiche. Innerhalb der Bereiche sind typische Glaubenssätze auszutesten. Teilweise müssen diese noch individualisiert werden. Durch diesen gesamten Ablauf steuert uns Dein Unterbewusstsein. In aller Regel müssen nach Identifikation des gesamten Glaubenssatz-Systems noch verbundene eingeschlossene Emotionen gelöst werden, damit die Arbeit abgeschlossen werden kann.

Was kannst Du selbst beitragen?

Der Belief Code kümmert sich um die unbewussten Glaubenssatz-Systeme. Doch die meisten von uns tragen auch bewusste Glaubenssatz-Systeme mit sich herum. Der Belief Code kann hier zwar auch wichtige Impulse geben, aber: diese sollten in erster Linie zusätzlich durch bewusstes Arbeiten verändert werden! Hier einige Vorschläge, um die Sätze zu bearbeiten, die uns immer wieder bewusst durch den Kopf gehen:

1. Affirmationen: Erstelle positive Aussagen, die deinem negativen Glaubenssatz entgegenwirken. Wiederhole diese täglich mehrmals, um das Unterbewusstsein umzuprogrammieren. Zum Beispiel, wenn du glaubst, dass du nicht gut genug bist, könntest du Affirmationen wie „Ich bin wertvoll und kompetent“ verwenden.
2. Achtsamkeit und Selbstbeobachtung: Sei aufmerksam für deine Gedanken und fange negative Überzeugungen ein. Frage dich dann: Ist diese Überzeugung wirklich wahr? Durch Selbstreflexion kannst du bewusster mit diesen Glaubenssätzen umgehen.
3. Visualisierung: Stelle dir vor, wie du dich fühlen würdest, wenn der negative Glaubenssatz nicht mehr präsent wäre. Visualisiere positive Szenarien und Gefühle, um dein Unterbewusstsein auf eine neue Wahrnehmung zu lenken.
4. Kognitive Umstrukturierung: Fordere deine negativen Gedanken heraus, indem du Beweise gegen sie sammelst. Frage dich, ob es alternative Interpretationen oder Beweise gibt, die den negativen Glaubenssatz widerlegen.
5. Selbstliebe und -fürsorge: Pflege einen positiven Umgang mit dir selbst. Erkenne deine Stärken an und praktiziere Selbstmitgefühl. Eine liebevolle Beziehung zu dir selbst kann dabei helfen, negative Überzeugungen zu reduzieren.

Was kann der Belief Code nicht?

Unbewusste Glaubenssätze lassen sich langfristig nicht erfolgreich verändern, wenn gar keine bewusste Bereitschaft zur Veränderung vorhanden ist. Jemandem eine Sitzung zu schenken, der oder die von dieser energetischen Arbeit gar nichts hält und sich auch nicht verändern möchte, führt mit großer Wahrscheinlichkeit nicht zum Ziel.

Der Belief Code kann in der Regel nur unbewusste negative Glaubenssätze verändern, die nicht deckungsgleich mit bewussten Glaubenssätzen sind. Bewusste negative Glaubenssätze sollten zusätzlich durch bewusstes Arbeiten verändert werden (siehe Tipps weiter oben).

Hat sich das Warten auf den Belief Code gelohnt?

Unsere ersten Erfahrungen mit dem Belief Code sind großartig! Für die Entwicklung dieser Methode sind wir Dr. Bradley Nelson, Jean Nelson, Josh Nelson, Dr. Susanne Hufnagel und dem gesamten Team sehr dankbar!

Buche noch heute eine Sitzung bei uns, um Deine unbewussten Glaubenssätze zu identifizieren und zu lösen. Erlebe, wie sich dein Leben auf wundervolle Weise verändern kann. Es ist Zeit, deine eigene strahlende Wahrheit zu entdecken!

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Kennst du das Gefühl, eigentlich etwas verändern zu wollen – aber nicht zu wissen, wo du anfangen sollst? Du bist nicht allein. Viele Menschen warten auf den „richtigen“ Moment, die nötige Motivation oder einen großen Plan. Man wartet lieber erst einmal ab, bevor man etwas verändert.

Aber was, wenn es gar nicht groß sein muss?

Was, wenn eine winzige neue Gewohnheit genügt, um überhaupt etwas in Bewegung zu bringen?

🪴 Veränderung beginnt im Kleinen

Vielleicht trinkst du ab morgen gleich nach dem Aufstehen ein Glas Wasser.
Oder du schließt kurz die Augen, bevor du dein Handy einschaltest.
Vielleicht atmest du einmal tief durch, bevor du ins Auto steigst.
Oder du sagst zu dir beim Zähneputzen im Spiegelbild „Heute habe ich einen schönen Tag verdient“.

Klein, oder?

Und doch liegt in genau solchen Momenten deine Kraft:
Du zeigst dir selbst, dass du es wert bist, gut für dich zu sorgen.
Dass Du es dir wert bist, dich positiv weiter zu entwickeln.
Dass Du es wert bist, dich mit dir selbst zu beschäftigen.

💛 Nicht perfekt – sondern freundlich zu dir

Es geht nicht darum, alles umzubauen.
Nicht um Disziplin. Nicht um „höher, schneller, besser“.

Sondern darum, dich selbst nicht zu vergessen.

Und ja, du wirst Tage auslassen. Du wirst’s mal vergessen.
Das ist normal – und kein Grund, aufzuhören.

Jeder Tag ist eine neue Einladung. Es wird immer besser funktionieren. Du wirst immer öfter an dich denken. Du wirst dir immer mehr wert sein 😀

🌱 Heute ist ein guter Anfang!

Überlege selbst: Was wäre eine kleine, nützliche Gewohnheit, die dir guttun würde?
Etwas, das so leicht ist, dass du es wirklich tun kannst?

💫 Wähle eine Sache. Fang heute an. Fange jetzt an!

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7 leicht umsetzbare und wirkungsvolle Tipps gegen Stress im Alltag

Stress kommt nicht nur in unserem beruflichen Umfeld vor. Wenn wir ehrlich sind, ist auch der private Alltag vor und nach Feierabend häufig von Stress und Hektik gezeichnet. Das kann dazu führen, dass wir wichtige Dinge vergessen, liebe Menschen unabsichtlich verärgern oder wichtige Gelegenheiten verpassen oder übersehen. Man funktioniert dann nur noch im Feuerwehrmodus und löscht einen zeitkritischen „Brand“ nach dem anderen. Aber man nimmt sich keine Zeit mehr dafür strukturiert und grundlegend etwas daran zu ändern, dass es ständig stressig und hektisch ist. Gegen akuten Stress im Alltag geben wir nachfolgend gerne 7 einfach umsetzbare und wirkungsvolle Tipps:

1. 🫁 Atemübungen – regelmäßig und in stressigen Situationen

Tiefes Atmen beruhigt das Nervensystem und senkt den Stresspegel.

Praktische Umsetzung:

• 6/6-Atmung: Es geht ganz einfach: Atme 6 Sekunden lang ein – und dann 6 Sekunden lang aus. Unser unterstützendes Video auf Instagram hierzu findest Du hier (unser Video: 6 Sekunden Atmung). Wiederhole das mindestens 4 mal oder so lange, bis Du Dich entspannter fühlst (es wird nicht lange dauern). Das klingt sehr banal, aber es ist in jeder akuten Stress-Situation äußerst wirkungsvoll.

2. 🌳Natur und Bewegung

Bewegung an der frischen Luft fördert die Ausschüttung von Endorphinen und verbessert die Stimmung.

Praktische Umsetzung:

• Spaziergänge im Grünen: Nutze deine Mittagspause für einen 15-minütigen Spaziergang im nahegelegenen Park. Das hilft dabei, den Kopf freizubekommen und neue Energie zu tanken.​
• Kurze Sporteinheiten: Integriere kurze Bewegungseinheiten in deinen Alltag, wie z.B. 10 Minuten Yoga am Morgen oder einige Liegestütze während kleinerer Arbeitspausen. Diese Aktivitäten können emotionalen Stress abbauen.

Ein Spaziergang in der Natur kann eine wunderbare Möglichkeit sein, um den Kopf freizubekommen und den Stress abzubauen. Oder du probierst eine Sportart aus, die dir Spaß macht. Dabei werden Endorphine ausgeschüttet, die für eine bessere Stimmung sorgen. Das hilft Stress zu reduzieren. Mehr oder weniger automatisch! Ist das nicht wunderbar?

3. Soziale Kontakte pflegen

Gute soziale Beziehungen stärken das Wohlbefinden und reduzieren Stress. Wir Menschen sind soziale Wesen.

Es existieren sogar Studien, die zeigen, dass gleiche gesundheitliche Bedingungen ein längeres, zufriedeneres Überleben nach sich ziehen, wenn man vergleichsweise bessere soziale Kontakte hat. Einsamkeit kann also krank machen! Es kommt dabei nicht auf die Anzahl der Kontakte an, sondern auf die Qualität („500 Einträge auf Freundeslisten in sozialen Medien sind damit nicht gemeint“).

Praktische Umsetzung:

• Regelmäßige Treffen: Plane wöchentliche Treffen mit Freunden oder Familie, sei es zum gemeinsamen Essen oder für gemeinsame Aktivitäten.​
• Ehrenamtliches Engagement: Beteilige dich an lokalen Projekten oder Vereinen, um neue Kontakte zu knüpfen und ein unterstützendes Netzwerk aufzubauen.​

4. ⏸️ Auszeiten und Entspannung fest einplanen

Bewusst eingeplante Pausen fördern die Erholung und beugen Überlastung vor.​

Nimm dir trotz Stress wohldosiert bewusst Zeit für dich selbst. Mache dann Dinge, die dir Freude bereiten. Lies ein gutes Buch, höre deine Lieblingsmusik oder genieße ein entspannendes Bad. Trage diese positiven „Termine“ fest in den Kalender ein, wenn du sonst dazu neigst, sie aus Zeitgründen nicht umzusetzen. Hilfreich ist es auch diese wichtigen Termine nicht ausschließlich ans Ende des Tages zu planen, sonst fallen diese oft aus Zeitgründen „herunter“.

Praktische Umsetzung:

• Entspannungsrituale: Nimm dir täglich 20 Minuten Zeit für Aktivitäten wie Lesen, Musikhören oder ein warmes Bad, um abzuschalten und neue Kraft zu schöpfen.​
• Entspannungsübungen: Übe regelmäßig z.B. autogenes Training oder andere Entspannungsmethoden, um Stress abzubauen und die Resilienz zu stärken. Hier ist es wichtig auszurobieren, was einem am besten liegt.

5. 🚀 Prioritäten setzen

Klare Prioritäten helfen, den Fokus auf das Wesentliche zu richten und Stress zu reduzieren.​

Praktische Umsetzung:

• Wochenplanung: Nimm dir zu Wochenbeginn (oder am Sonntagabend) 15 Minuten Zeit, um die wichtigsten Aufgaben zu identifizieren und in einer Liste festzuhalten.
• Eisenhower-Matrix: Nutze z.B. diese Methode, um Aufgaben nach Dringlichkeit und Wichtigkeit zu sortieren und entsprechend abzuarbeiten.​ Manchmal beschäftigt man sich mit eigentlich unwichtigen Aufgaben im Kopf viel zu sehr und merkt das erst, wenn man die Notwendigkeit dieser Aufgabe hinterfragt.

Überlege dir zu Wochenbeginn in Ruhe, was wirklich wichtig ist und setze deine Prioritäten. Du kannst unnötigen Stress vermeiden, indem du dich auf das konzentrierst, was wirklich zählt. Unwichtige Dinge können oft problemlos von ToDo-Listen gelöscht werden!

6. 📵 Digitale Auszeiten einplanen

Bewusste Pausen von digitalen Medien fördern die mentale Erholung.​

Verbringe weniger Zeit am Handy oder am Computer und nimm dir bewusst Zeit für andere Aktivitäten. Die ständige Erreichbarkeit kann Stress verursachen und zu Überlastung führen. Frage dich: muss meine Smart-Watch jede einkommende E-Mail sofort signalisieren und dazu beitragen meine Gedanken oder Gespräche mehrfach pro Tag zu unterbrechen? Oder rufe ich in Zukunft meine Mails nur ab, wenn ich auch wirklich gerade Zeit dazu habe, diese zu lesen und gleich zu beantworten?

Praktische Umsetzung:

• Bildschirmfreie Zeiten: Lege täglich konkrete Zeiten fest, in denen du auf digitale Geräte verzichtest, z.B. während der Mahlzeiten oder eine Stunde vor dem Schlafengehen.​
• Benachrichtigungen deaktivieren: Schalten sogenannte Push-Benachrichtigungen aus, um Ablenkungen zu minimieren und konzentrierter zu arbeiten.​ Es muss nicht alles sofort signalisiert werden. Hilfreich ist es auch dir zu überlegen, welche Bereiche in deinem Leben wirklich wichtig sind.

7. Achtsamkeit immer wieder bewusst üben

Achtsamkeit hilft, im Moment zu leben und Stress abzubauen.

Versuche immer wieder im Hier und Jetzt zu leben und dich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren. Achte bewusst auf deine Umgebung, deine Gedanken und deine Gefühle. Durch Achtsamkeit kannst du Stress reduzieren und dich auf das Wesentliche konzentrieren.

Praktische Umsetzung:

• Meditation: Beginne den Tag mit einer 5-minütigen Meditation, bei der du dich auf deinen Atem konzentrierst und Gedanken vorbeiziehen lässt.​
• Achtsames Essen: Nimm deine Mahlzeiten ohne Ablenkung ein, kaue langsam und achte auf Geschmack und Textur der Speisen.​ Und sei dankbar für das Essen 😄

Diese Tipps werden dir helfen, im privaten Alltag besser mit Stress umzugehen. Probiere verschiedene Ansätze aus und finde heraus, was für dich am besten funktioniert. Nutze nur die Ideen, mit denen du gut arbeiten kannst. Mit etwas Übung kannst du lernen, Stress zu reduzieren und mehr Gelassenheit in deinen Alltag zu bringen.

Eine ergänzende Emotionscode & Bodycode Sitzung als Unterstützung

Ergänzend kannst du z.B. mit dem Emotionscode und dem Bodycode Ungleichgewichte im Körper suchen und lösen, die Stress in deinem Alltag begünstigen. Der Belief Code ist hier häufig besonders hilfreich, denn unbewusste negative Überzeugungen prägen unseren Umgang mit Stress ganz wesentlich. Du kannst natürlich auch eine oder mehrere Sitzungen bei uns zu diesem Zweck buchen, wir unterstützen dich gerne.

Lies außerdem auch unseren kurzen Beitrag über die „Getting things done“-Methode („Wie ich die Dinge geregelt kriege“) von David Allen, wenn dich das anspricht. Dahinter verbirgt sich ein lohnenswertes Konzept, welches dein ganz persönliches Zeitmanagement revolutionieren kann und dein Gehirn effektiv entlastet. Sage deinem „Stress adé“.

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