Nur eine Minute – mit überraschend großer Wirkung
Wie startest Du normalerweise in Deinen Tag?
Mit dem Griff zum Handy? Mit den ersten Sorgen? Oder mit dem Gedanken an all das, was heute erledigt werden muss?
Viele Menschen starten morgens bereits gestresst oder mit negativen Gedanken in den Tag. Dabei können schon 60 Sekunden ausreichen, um den Fokus bewusst auf das Positive zu lenken. Unsere einfache Guten-Morgen-Routine hilft dir dabei, mit mehr Zuversicht, Dankbarkeit und positiven Gedanken in den Tag zu starten.
Unsere 60-Sekunden-Guten-Morgen-Routine
1. Wofür bist Du heute dankbar?
Nenne mindestens eine Sache, für die Du dankbar bist – ganz gleich, wie klein sie erscheinen mag. Und egal, ob sie gestern war oder gerade ist. Vielleicht das warme Bett, Deine Familie, Deine Gesundheit oder einfach die Sonne vor dem Fenster.
Mit jeder Wiederholung trainierst Du Dein Gehirn, den Blick stärker auf das Positive zu richten.
2. Schenke Dir selbst ein High Five
Stelle Dich kurz vor einen Spiegel, lächle Dich an und gib Dir selbst ein High Five.
Das wirkt im ersten Moment vielleicht ungewohnt oder sogar etwas albern. Doch genau diese kleine Geste kann Deine Stimmung aufhellen und Dich daran erinnern, Dir selbst mit mehr Wertschätzung zu begegnen (siehe unseren Artikel zum High Five).
3. Richte Deinen Fokus bewusst aus
Nimm Dir einen kurzen Moment Zeit und schaue auf Deine EMediKey-Karte (hier zum Herunterladen und gerne auch ausdrucken).
Sprich oder denke dabei den Satz:
„Mit jedem Tag geht es mir in jeder Hinsicht immer besser und besser.“
In Verbindung mit der EMediKey-Karte und einem Moment bewusster Dankbarkeit entfaltet diese einfache Suggestion (Émile Coué, 1857–1926) ihre stärkste Wirkung – denn Gedanken, Gefühle und Aufmerksamkeit arbeiten gemeinsam in dieselbe Richtung.
4. Stell Dir Deinen schönsten heutigen Moment vor
Frage Dich:
„Was ist das Schönste, das mir heute passieren könnte?“
Male Dir diese Situation möglichst lebendig aus. Wie fühlt sie sich an? Was siehst Du? Was hörst Du?
Lass dieses gute Gefühl schon jetzt entstehen und starte mit dieser positiven Erwartung in Deinen Tag.
Warum das funktionieren kann
Unser Gehirn beschäftigt sich von Natur aus besonders intensiv mit Problemen und offenen Aufgaben. Das war früher überlebenswichtig – heute führt es jedoch oft dazu, dass Sorgen und Stress unsere Aufmerksamkeit dominieren.
Eine bewusste Morgenroutine kann dabei helfen, diesen automatischen Fokus zu unterbrechen und den Blick wieder auf das zu richten, was bereits gut ist oder heute gut werden kann.
Schon kleine tägliche Rituale können langfristig einen spürbaren Unterschied machen.
Fällt Dir Dankbarkeit schwer?
Dann bist Du damit nicht allein.
Manchmal fällt es uns schwer, Positives wahrzunehmen – nicht, weil es nichts Gutes gibt, sondern weil unbewusste emotionale Belastungen oder tief verankerte Glaubenssätze unseren Blick darauf erschweren.
In solchen Fällen können beispielsweise das Lösen eingeschlossener Emotionen mit dem Emotionscode oder die Arbeit mit dem Belief Code hilfreich sein.
Und gleichzeitig gilt:
Gerade dann lohnt es sich, diese kleine Morgenroutine trotzdem beizubehalten. Häufig verändert schon die regelmäßige Übung nach und nach unsere Wahrnehmung und unseren inneren Fokus.
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Gut zu wissen
Möchtest du lernen, wie du eingeschlossene Emotionen selbst lösen kannst?
👉 Erfahre hier mehr darüber, wie Du den Emotionscode selbst erlernen kannst.
Unser Vorschlag
Die Guten-Morgen-Routine kostet Dich kaum Zeit, benötigt keine besonderen Hilfsmittel und lässt sich problemlos in jeden Alltag integrieren. Lade sie dir jetzt kostenlos herunter (Druckversion als PDF herunterladen) und probiere sie in den nächsten sieben Tagen jeden Morgen aus. Die EMediKey-Karte im Original findest Du hier: EMediKey-Karte – auch diese kannst Du ausdrucken und griffbereit legen, z.B. neben das Nachtkästchen oder ins Badezimmer.
Oft reichen bereits kleine Veränderungen aus, um den Tag mit einer ganz anderen Einstellung zu beginnen.
Vielleicht wirst Du feststellen, dass nicht nur Deine Vormittage entspannter beginnen – sondern sich nach und nach auch Deine Sicht auf den gesamten Tag verändert. Und Du im besten Fall Deine unbewussten Überzeugungen transformierst und mehr Ruhe, Gelassenheit und Dankbarkeit anziehst.
Wir wünschen Dir von Herzen einen wunderbaren Start in jeden neuen Tag.