🌳 Mit Klopfakupressur glücklicher werden 😄
Für diesen Tipp benötigen Sie wenige Minuten Ruhe, um mittels Klopfakupressur glücklicher zu sein. Mehr nicht. Er nutzt Elemente der sogenannten Klopfakupressur, was Vielen auch unter dem Namen „EFT“ (Emotional Freedom Techniques) ein Begriff ist. In den Grundzügen geht es bei EFT darum, durch das einfache Beklopfen bestimmter Stellen am Körper und dem gleichzeitigen Denken oder Aussprechen bestimmter Aussagen eine damit verbundene Stressantwort des Körpers zu lindern. Und das funktioniert unserer Erfahrung nach erstaunlich gut! Mit der einfachen Klopfakupressur bzw. EFT können Sie glücklicher sein.
Wir orientieren uns in der Regel an „Clinical EFT“ von Dawson Church. Von ihm stammt auch der nachfolgend erläuterte Tipp, in welchem Bruchstücke dieser Technik zum Einsatz kommen. Ziel dabei: mit Klopfakupressur glücklicher werden.
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Gut zu wissen
Die zunächst vorgestellte Übung nutzt einzelne Elemente der Klopfakupressur, ist aber keine vollständige EFT-Anleitung. Beim klassischen EFT wird gezielt mit einem belastenden Thema gearbeitet. Eine kurze allgemeine EFT-Anleitung finden Sie weiter unten im Beitrag.
🚀Jetzt geht es los
1️⃣ Ein kurzer Moment Ruhe
Sie benötigen einige ruhige Minuten.
2️⃣ Wie glücklich bin ich gerade?
Schreiben Sie auf, wie glücklich Sie gerade sind auf einer Skala von 0 bis 100 (0=äußerst unglücklich, 100=maximal glücklich). Das ist auch eine hervorragende Art und Weise sich darüber klar zu werden, wie man emotional gerade drauf ist.
3️⃣ Das eigentliche Klopfen
Beklopfen Sie der Reihe nach mit einem oder mehreren Fingern sanft die im Bild markierten EFT-Punkte (Hand- und Körperseite sind egal) jeweils mehrfach, während Sie die Gedanken aus dem nächsten Absatz laut aussprechen – pro Satz oder Thema einen EFT-Punkt mehrfach beklopfen. Sie können zum besseren Verständnis im Internet auch nach kurzen Videos suchen, in welchen EFT praktiziert wird.
(1 = Scheitelpunkt am Kopf, 2 = zwischen Augenbraue und Nase, 3 = seitlich neben dem Auge, 4 = unter dem Auge, 5 = zwischen Nase und Oberlippe, 6 = unter der Unterlippe, 7 = Übergang Schlüsselbein / Brustbein, 8 = Brustkorbseitenwand, 10 cm unter der Achselhöhle)
4️⃣ Wofür bin ich gerade dankbar?
Jetzt geht es los -> Sprechen Sie beim Klopfen aus, worüber Sie dankbar sind. Einige Ideen von uns:
- 🫁 Beginnen Sie mit Ihrer Atmung: Ihr Körper atmet über 20.000 Mal pro Tag für Sie – ganz von alleine. Die meisten von uns halten das für selbstverständlich. Viele leiden aber unter chronischen Erkrankungen der Lunge, manche versterben sogar an Lungenkrankheiten. Ist es also nicht einfach fantastisch, wenn unser Atmungssystem gerade gut funktioniert?
- ♥️ Denken Sie dann an Ihr Herz: es schlägt normalerweise 60-80 mal pro Minute ohne Pause, seit Ihrer Geburt und hält Sie so am Leben. Ganz ohne, dass man darüber nachdenken muss – hervorragend!
- Einige weitere Denkanstöße: wir haben 💦 sauberes Leitungswasser, ein 🏠 Dach über dem Kopf, 👚 Kleidung, 🥗 Essen und 🍶 Trinken, wenn wir Hunger oder Durst verspüren, ein im internationalen Vergleich ziemlich gutes 🏥 Gesundheitssystem…. was fällt Ihnen noch ein? Denken Sie beim Klopfen darüber nach und fühlen Sie Dankbarkeit für alles Positive, was Ihnen gerade einfällt.
- Nach einigen „Klopfrunden“ stellen Sie sich erneut die Frage: „wie glücklich bin ich gerade“?
Prüfen Sie anschließend noch einmal Ihre Zahl: Vielleicht hat sie sich bereits verändert. Nach unserer Erfahrung kann diese kleine Übung helfen, den Blick stärker auf positive Aspekte zu richten und sich im Moment etwas wohler zu fühlen. Die Übung können Sie als festes Ritual z.B. einmal pro Woche anwenden oder gezielt dann, wenn die Stimmung nicht so gut ist.
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Praktische Übung: eine EFT-Runde
Der oben genannte Tipp weicht vom üblichen EFT-Ablauf ab. Aber er ist einfach und kann nach unserer Erfahrung ein hilfreicher Impuls sein. Wenn Sie wissen möchten, wie EFT im Allgemeinen funktioniert, haben wir hier eine Mini-Anleitung:
- 1️⃣ Wählen Sie ein Thema aus, welches Sie aktuell belastet. Stufen Sie die Belastung auf einer Skala von 0 bis 10 ein (0=stört mich gar nicht, 10=stört mich maximal).
- 2️⃣ Handkanten-Punkt mit mehreren Fingern beklopfen (auch Karate-Punkt genannt, also die Handkante an der Kleinfinger-Seite zwischen Kleinfinger und Handgelenk). Dabei das „Setup-Statement“ 3x aussprechen, z.B. „Auch wenn ich momentan gestresst bin, liebe und akzeptiere ich mich tief und vollständig“. Der erste Teil des Satzes ist durch Ihr Thema austauschbar. Der zweite Teil lautet immer „liebe und akzeptiere ich mich tief und vollständig“.
- 3️⃣ Danach alle oben genannten EFT-Punkte nacheinander jeweils ca. 7-15x sanft beklopfen und dabei immer eine Kurzform des Statements aussprechen oder denken, z.B. „dieser Stress“ oder „er hat mich bloßgestellt“.
Eine solche Runde dauert eine knappe Minute. Manchmal sinkt die gefühlte Belastung schon nach einer einzigen Runde. Anschließend kann eine weitere Runde folgen. Bleibt die Einschätzung unverändert, können einzelne Aspekte des Themas genauer betrachtet werden.
EFT ist in der Grundversion einfach anzuwenden; wie hilfreich die Methode empfunden wird, kann individuell unterschiedlich sein. In der vertieften Anwendung gibt es zahlreiche weitere Aspekte. Dieser Beitrag ist nur ein kleiner Einblick. Bei größerem Interesse empfehlen wir, sich an einen erfahrenen EFT-Anwender zu wenden.
Emotionscode und Belief Code als ergänzende Möglichkeiten
Eine weitere Möglichkeit, die man auch selbst erlernen kann, ist der Emotionscode. In der Sprache dieser Methode lassen sich sogenannte „eingeschlossene Emotionen“ finden und lösen. In unserer virtuellen Praxis arbeiten wir mit dem Emotionscode, dem Bodycode und seit 2023 auch mit dem Belief Code. Mit dem Belief Code werden über den Muskeltest unbewusste negative Überzeugungssysteme gesucht und gelöst. Die Methoden wenden wir in unserer Praxis auch über die Ferne an.