Nur eine Minute – mit überraschend großer Wirkung
Jeder Tag hinterlässt Spuren. Schöne Begegnungen, kleine Erfolge, aber manchmal auch Sorgen, Ärger oder Gedanken, die uns bis in die Nacht begleiten.
Vielleicht kennst Du das: Du liegst bereits im Bett, möchtest eigentlich schlafen – und plötzlich beginnt das Gedankenkarussell. Gespräche werden noch einmal durchgespielt, To-do-Listen tauchen vor Deinem inneren Auge auf oder Du fragst Dich, was Du hättest anders machen können.
Dabei braucht unser Körper gerade jetzt etwas ganz anderes: Ruhe.
Mit einer kleinen Abendroutine kannst Du Deinem Gehirn ein Signal geben, dass der Tag nun zu Ende gehen darf. Du richtest Deinen Blick bewusst auf das Gute, begegnest Dir selbst mit Freundlichkeit und lässt los, was heute noch nicht gelöst werden konnte.
Das Schöne daran: Dafür brauchst Du nicht mehr als eine Minute.
Unsere 60-Sekunden-Guten-Abend-Routine
So wie ein bewusster Morgen den Tag positiv beginnen kann, hilft ein bewusster Abend dabei, ihn in Ruhe abzuschließen.
Suche Dir einen ruhigen Moment – zum Beispiel kurz bevor Du schlafen gehst – und nimm Dir etwa eine Minute Zeit.
1. Wofür bist Du heute dankbar?
Denke an einen schönen Moment des heutigen Tages.
Vielleicht war es ein freundliches Lächeln, ein gutes Gespräch, ein Sonnenstrahl oder einfach das Gefühl, etwas geschafft zu haben.
Es muss nichts Großes sein.
Erinnere Dich bewusst daran und genieße diesen Moment noch einmal.
2. Sage Dir selbst
„Ich habe heute mein Bestes gegeben. Und das ist genug.“
Wir sind häufig viel strenger zu uns selbst als zu anderen Menschen.
Nicht jeder Tag verläuft perfekt – und das muss er auch nicht.
Mit diesem Satz schenkst Du Dir selbst Anerkennung und erlaubst Dir, den heutigen Tag friedlich abzuschließen.
3. Schaue auf die EMediKey-Karte
Nimm Dir einen kurzen Moment Zeit und schaue auf Deine EMediKey-Karte.
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Lies den Satz langsam und aufmerksam:
„Ich lasse den heutigen Tag in Liebe los und schlafe tief und erholsam.“
Versuche dabei nicht, etwas erzwingen zu wollen.
Lass die Worte einfach auf Dich wirken.
Viele Menschen berichten, dass ihnen diese wenigen Sekunden helfen, innerlich zur Ruhe zu kommen.
4. Verabschiede den Tag mit diesem Gedanken
Bevor Du das Licht ausschaltest, sage Dir noch einmal:
„Ich übergebe alles, was ich heute noch nicht lösen konnte, vertrauensvoll dem Leben. Morgen ist ein neuer Tag.“
Du musst heute nicht alles schaffen.
Nicht jede Frage braucht sofort eine Antwort.
Manches darf einfach bis morgen warten.
Warum das funktionieren kann
Unser Gehirn speichert emotionale Erlebnisse besonders intensiv.
Wenn wir den Tag ausschließlich mit Sorgen oder offenen Aufgaben beenden, bleiben genau diese Gedanken häufig im Vordergrund.
Dankbarkeit kann den Blick wieder auf das richten, was bereits gelungen ist.
Selbstannahme nimmt den Druck heraus, immer perfekt sein zu müssen.
Und bewusstes Loslassen hilft vielen Menschen dabei, innerlich Abstand zu gewinnen und leichter in den Schlaf zu finden.
Natürlich ersetzt diese kleine Übung keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung.
Sie kann jedoch ein liebevolles Abendritual sein, das Dich dabei unterstützt, den Tag bewusster und entspannter abzuschließen.
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Gut erforscht
Zahlreiche wissenschaftliche Untersuchungen weisen darauf hin, dass regelmäßige Dankbarkeitsübungen das subjektive Wohlbefinden fördern können. Menschen, die ihren Blick bewusst auf positive Erlebnisse richten, berichten häufig von einer besseren Stimmung, mehr Optimismus und einer höheren Lebenszufriedenheit.
Auch für den Schlaf gibt es Hinweise auf positive Effekte: Wer den Tag mit Dankbarkeit statt mit Grübeln beendet, schläft häufig ruhiger ein und empfindet seinen Schlaf als erholsamer.
Natürlich ersetzt eine Abendroutine keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung. Sie kann jedoch eine einfache und wirkungsvolle Gewohnheit sein, die Dich dabei unterstützt, den Tag bewusst und mit mehr innerer Ruhe abzuschließen.
Fällt Dir das Loslassen schwer?
Das ist völlig verständlich.
Unser Gehirn möchte Probleme lösen und offene Themen festhalten.
Genau deshalb kann ein bewusstes Abendritual so hilfreich sein.
Es signalisiert Deinem Inneren:
„Für heute ist genug getan.“
Viele Menschen erleben bereits nach wenigen Tagen, dass sie ruhiger einschlafen und entspannter in den nächsten Morgen starten.
Unser Vorschlag
Probiere diese Abendroutine einfach einmal für zwei Wochen aus.
Die gesamte Übung dauert kaum länger als eine Minute und lässt sich leicht in den Alltag integrieren.
Wenn Dir der erste Schritt – Dankbarkeit – anfangs noch schwerfällt, empfehlen wir Dir auch unseren Beitrag „Unser einfacher Tipp zum glücklich sein“. Dort zeigen wir Dir eine einfache Übung mit sieben guten Momenten, mit der Du Deinen Blick Schritt für Schritt stärker auf die schönen Erlebnisse des Tages richten kannst.
👉 Zum Beitrag „Unser einfacher Tipp zum glücklich sein“
Und wenn Du den nächsten Morgen ebenso bewusst beginnen möchtest, empfehlen wir Dir außerdem unsere 60-Sekunden-Guten-Morgen-Routine.