Unser Artikel gibt dir 11 einfach anzuwendende und effektive Tipps gegen Energielosigkeit und Erschöpfung an die Hand. Denn wahrscheinlich kennst auch du diese Phasen im Leben, in denen dir folgender Gedanke mehrfach täglich durch den Kopf geht: Mir ist gerade irgendwie alles zu viel! Unser schnelllebiger Lebensstil trägt seinen Teil dazu bei mit

• Informationsüberflutung
• Permanenter Erreichbarkeit durch Smartphone & Co.
• Streben nach immer mehr Effizienz
• Immer wachsenden Erwartungen

Symptome von Energielosigkeit und Erschöpfung

Das alles kann zu Energielosigkeit, Erschöpfungsgefühlen und im schlimmsten Fall Burnout führen bzw. eine dazu bereits vorhandene Veranlagung ideal nähren. Folgende Symptome sind Anhaltspunkte, dass du mit Problemen in diesem Bereich zu kämpfen hast:

• Erschöpfung und häufige Müdigkeit
• Gereiztheit und Aggressivität
• Konzentrationsprobleme
• Rückzugstendenzen bis hin zur Isolation
• Schlafstörungen
• Verlust von Interessen und Hobbys
• Verminderte Leistungsfähigkeit

Erkennst du dich (teilweise) darin wieder? Dann lies doch hier einfach weiter. Wir bieten dir wirkungsvolle von uns zusammengestellte Tipps gegen Energielosigkeit und Erschöpfung an. Darüberhinaus gibt es eine Buchempfehlung mit Erläuterungen zum generellen Aufräumen in deinem Leben.

Teste unsere 11 Tipps gegen Erschöpfung, Energielosigkeit und Burnout

1. 🕔 Nimm dir Zeit für dich selbst: Mache regelmäßig Pausen, um deinen Geist und Körper zu entspannen. Plane beispielsweise jeden Tag eine kurze Meditation oder einen Spaziergang fest ein. Der Trick dabei ist es diese Zeit für dich als wichtigen Termin wirklich fest einzuplanen.
2. ⚖️ Schaffe eine ausgewogene Work-Life-Balance: Versuche, Arbeit und Freizeit in einem gesunden Verhältnis zu halten. Lege fest, wann du arbeitest und wann du Zeit für Familie, Freunde und Hobbys hast. Versuche beides möglichst nicht zu vermischen.
3. 💪🏻 Finden Sie heraus, was dich motiviert: Identifiziere, was dich am meisten antreibt und konzentriere dich auf diese Dinge. Wenn du deine Arbeit liebst, dann findest du Wege, um dich dafür zu begeistern und motiviert zu bleiben. Arbeitest du in einem technischen Bereich aber stellst fest, dass dein Bücherregal mit Büchern aus einem anderen Bereich, der dich interessiert, prall gefüllt ist? Das könnte ein Hinweis sein die eigene berufliche Laufbahn ggf. zu ändern. Vielleicht lässt sich beides unter einen Hut bringen?
4. 🍏 Iss gesund und ausgewogen: Eine gesunde Ernährung kann dazu beitragen, deinen Körper und Geist gesund zu halten. Stelle sicher, dass du genügend Obst, Gemüse und Vollkornprodukte zu dir nimmst. Es ist nicht verboten, sich ab und zu etwas Süßes zu gönnen, aber deine Basis sollte eben gesund sein. Vermeide Fertigprodukte so gut es im Alltag geht. Und: trinke vor allem nur das, was du auch bedenkenlos in dein Aquarium geben würdest! 💧

5. 🏃‍➡️ Bewege dich regelmäßig: Regelmäßige Bewegung kann dazu beitragen, deine Energie und Stimmung zu verbessern. Versuche jeden Tag etwas körperlich Aktives zu unternehmen, auch wenn es nur ein kurzer Spaziergang ist. Das lässt sich mit Punkt 1 hervorragend kombinieren.
6. 🛌 Sorge für ausreichend Schlaf: Ausreichender Schlaf ist wichtig für deine Gesundheit und Energie. Versuche, jede Nacht mindestens sieben bis acht Stunden zu schlafen und schaffe eine entspannende Schlafumgebung.
7. 🔢 Setze Prioritäten: Fokussiere dich auf die wichtigsten Aufgaben und setze Prioritäten. Vermeide Überforderung, indem du dich auf das Wesentliche konzentrierst.
8. 🤗 Pflege soziale Kontakte: Unterstützung von Freunden und Familie kann dazu beitragen, dass du dich besser fühlst und deine Energie aufrecht erhältst. Es kann schwierig sein, sich dazu aufzuraffen, ein Treffen mit Freunden auszumachen, wenn man müde und erschöpft ist – aber es wird sich lohnen!

9. 🏞️ Sei achtsam: Achte auf deine Gedanken und Gefühle und versuche, im jetzigen Moment zu leben. Durch Achtsamkeit kannst du Stress reduzieren und dich auf das konzentrieren, was wirklich wichtig ist. Das permanente Grübeln über die Zukunft ist leider teil von evolutionären Programmen in unserem Gehirn, welches immer auf Gefahren vorbereitet sein möchte. Unterbrich diesen Teufelskreis mehrmals am Tag bewusst für einige Minuten und konzentriere dich auf das Jetzt: Was sehe ich gerade, was höre ich gerade, was spüre ich gerade, was schmecke ich gerade, was rieche ich gerade? Und dann frage dich: bin ich gerade wirklich in Gefahr oder ist es OK, wenn ich mich gar nicht so sehr stresse?!
10. 🌳 Eine Emotionscode / Bodycode / Belief Code Sitzung als Unterstützung: Ergänzend kannst du – sofern du die Technik selbst anwendest – mit dem Emotionscode und dem Bodycode Ungleichgewichte im Körper suchen und lösen, welche Erschöpfung im Alltag begünstigen. Oder du suchst dir einen zertifizierten Anwender für eine Belief Code Sitzung, um unbewusste, negative Kernüberzeugungssysteme zu finden und zu lösen:

11. 🔋 Aktivierungswoche zur Selbstheilung: Unsere letzte „Aktivierungswoche zur Selbstheilung gegen Energielosigkeit“, fand im August 2025 statt. Wir haben zahlreiche, wundervolle und positive Rückmeldungen erhalten, so dass uns klar war: wir müssen dieses Event wiederholen! Eine Neu-Auflage ist noch für 2026 geplant, im Newsletter informieren wir Dich, wenn es so weit ist.

Teste doch gleich aus, welche Tipps dir aktuell am besten zusagen und welche du gleich umsetzen kannst. Außerdem empfehlen wir noch unseren Beitrag „Vereinfachen Sie Ihr Leben„.

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7 leicht umsetzbare und wirkungsvolle Tipps gegen Stress im Alltag

Stress kommt nicht nur in unserem beruflichen Umfeld vor. Wenn wir ehrlich sind, ist auch der private Alltag vor und nach Feierabend häufig von Stress und Hektik gezeichnet. Das kann dazu führen, dass wir wichtige Dinge vergessen, liebe Menschen unabsichtlich verärgern oder wichtige Gelegenheiten verpassen oder übersehen. Man funktioniert dann nur noch im Feuerwehrmodus und löscht einen zeitkritischen „Brand“ nach dem anderen. Aber man nimmt sich keine Zeit mehr dafür strukturiert und grundlegend etwas daran zu ändern, dass es ständig stressig und hektisch ist. Gegen akuten Stress im Alltag geben wir nachfolgend gerne 7 einfach umsetzbare und wirkungsvolle Tipps:

1. 🫁 Atemübungen – regelmäßig und in stressigen Situationen

Tiefes Atmen beruhigt das Nervensystem und senkt den Stresspegel.

Praktische Umsetzung:

• 6/6-Atmung: Es geht ganz einfach: Atme 6 Sekunden lang ein – und dann 6 Sekunden lang aus. Unser unterstützendes Video auf Instagram hierzu findest Du hier (unser Video: 6 Sekunden Atmung). Wiederhole das mindestens 4 mal oder so lange, bis Du Dich entspannter fühlst (es wird nicht lange dauern). Das klingt sehr banal, aber es ist in jeder akuten Stress-Situation äußerst wirkungsvoll.

2. 🌳Natur und Bewegung

Bewegung an der frischen Luft fördert die Ausschüttung von Endorphinen und verbessert die Stimmung.

Praktische Umsetzung:

• Spaziergänge im Grünen: Nutze deine Mittagspause für einen 15-minütigen Spaziergang im nahegelegenen Park. Das hilft dabei, den Kopf freizubekommen und neue Energie zu tanken.​
• Kurze Sporteinheiten: Integriere kurze Bewegungseinheiten in deinen Alltag, wie z.B. 10 Minuten Yoga am Morgen oder einige Liegestütze während kleinerer Arbeitspausen. Diese Aktivitäten können emotionalen Stress abbauen.

Ein Spaziergang in der Natur kann eine wunderbare Möglichkeit sein, um den Kopf freizubekommen und den Stress abzubauen. Oder du probierst eine Sportart aus, die dir Spaß macht. Dabei werden Endorphine ausgeschüttet, die für eine bessere Stimmung sorgen. Das hilft Stress zu reduzieren. Mehr oder weniger automatisch! Ist das nicht wunderbar?

3. Soziale Kontakte pflegen

Gute soziale Beziehungen stärken das Wohlbefinden und reduzieren Stress. Wir Menschen sind soziale Wesen.

Es existieren sogar Studien, die zeigen, dass gleiche gesundheitliche Bedingungen ein längeres, zufriedeneres Überleben nach sich ziehen, wenn man vergleichsweise bessere soziale Kontakte hat. Einsamkeit kann also krank machen! Es kommt dabei nicht auf die Anzahl der Kontakte an, sondern auf die Qualität („500 Einträge auf Freundeslisten in sozialen Medien sind damit nicht gemeint“).

Praktische Umsetzung:

• Regelmäßige Treffen: Plane wöchentliche Treffen mit Freunden oder Familie, sei es zum gemeinsamen Essen oder für gemeinsame Aktivitäten.​
• Ehrenamtliches Engagement: Beteilige dich an lokalen Projekten oder Vereinen, um neue Kontakte zu knüpfen und ein unterstützendes Netzwerk aufzubauen.​

4. ⏸️ Auszeiten und Entspannung fest einplanen

Bewusst eingeplante Pausen fördern die Erholung und beugen Überlastung vor.​

Nimm dir trotz Stress wohldosiert bewusst Zeit für dich selbst. Mache dann Dinge, die dir Freude bereiten. Lies ein gutes Buch, höre deine Lieblingsmusik oder genieße ein entspannendes Bad. Trage diese positiven „Termine“ fest in den Kalender ein, wenn du sonst dazu neigst, sie aus Zeitgründen nicht umzusetzen. Hilfreich ist es auch diese wichtigen Termine nicht ausschließlich ans Ende des Tages zu planen, sonst fallen diese oft aus Zeitgründen „herunter“.

Praktische Umsetzung:

• Entspannungsrituale: Nimm dir täglich 20 Minuten Zeit für Aktivitäten wie Lesen, Musikhören oder ein warmes Bad, um abzuschalten und neue Kraft zu schöpfen.​
• Entspannungsübungen: Übe regelmäßig z.B. autogenes Training oder andere Entspannungsmethoden, um Stress abzubauen und die Resilienz zu stärken. Hier ist es wichtig auszurobieren, was einem am besten liegt.

5. 🚀 Prioritäten setzen

Klare Prioritäten helfen, den Fokus auf das Wesentliche zu richten und Stress zu reduzieren.​

Praktische Umsetzung:

• Wochenplanung: Nimm dir zu Wochenbeginn (oder am Sonntagabend) 15 Minuten Zeit, um die wichtigsten Aufgaben zu identifizieren und in einer Liste festzuhalten.
• Eisenhower-Matrix: Nutze z.B. diese Methode, um Aufgaben nach Dringlichkeit und Wichtigkeit zu sortieren und entsprechend abzuarbeiten.​ Manchmal beschäftigt man sich mit eigentlich unwichtigen Aufgaben im Kopf viel zu sehr und merkt das erst, wenn man die Notwendigkeit dieser Aufgabe hinterfragt.

Überlege dir zu Wochenbeginn in Ruhe, was wirklich wichtig ist und setze deine Prioritäten. Du kannst unnötigen Stress vermeiden, indem du dich auf das konzentrierst, was wirklich zählt. Unwichtige Dinge können oft problemlos von ToDo-Listen gelöscht werden!

6. 📵 Digitale Auszeiten einplanen

Bewusste Pausen von digitalen Medien fördern die mentale Erholung.​

Verbringe weniger Zeit am Handy oder am Computer und nimm dir bewusst Zeit für andere Aktivitäten. Die ständige Erreichbarkeit kann Stress verursachen und zu Überlastung führen. Frage dich: muss meine Smart-Watch jede einkommende E-Mail sofort signalisieren und dazu beitragen meine Gedanken oder Gespräche mehrfach pro Tag zu unterbrechen? Oder rufe ich in Zukunft meine Mails nur ab, wenn ich auch wirklich gerade Zeit dazu habe, diese zu lesen und gleich zu beantworten?

Praktische Umsetzung:

• Bildschirmfreie Zeiten: Lege täglich konkrete Zeiten fest, in denen du auf digitale Geräte verzichtest, z.B. während der Mahlzeiten oder eine Stunde vor dem Schlafengehen.​
• Benachrichtigungen deaktivieren: Schalten sogenannte Push-Benachrichtigungen aus, um Ablenkungen zu minimieren und konzentrierter zu arbeiten.​ Es muss nicht alles sofort signalisiert werden. Hilfreich ist es auch dir zu überlegen, welche Bereiche in deinem Leben wirklich wichtig sind.

7. Achtsamkeit immer wieder bewusst üben

Achtsamkeit hilft, im Moment zu leben und Stress abzubauen.

Versuche immer wieder im Hier und Jetzt zu leben und dich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren. Achte bewusst auf deine Umgebung, deine Gedanken und deine Gefühle. Durch Achtsamkeit kannst du Stress reduzieren und dich auf das Wesentliche konzentrieren.

Praktische Umsetzung:

• Meditation: Beginne den Tag mit einer 5-minütigen Meditation, bei der du dich auf deinen Atem konzentrierst und Gedanken vorbeiziehen lässt.​
• Achtsames Essen: Nimm deine Mahlzeiten ohne Ablenkung ein, kaue langsam und achte auf Geschmack und Textur der Speisen.​ Und sei dankbar für das Essen 😄

Diese Tipps werden dir helfen, im privaten Alltag besser mit Stress umzugehen. Probiere verschiedene Ansätze aus und finde heraus, was für dich am besten funktioniert. Nutze nur die Ideen, mit denen du gut arbeiten kannst. Mit etwas Übung kannst du lernen, Stress zu reduzieren und mehr Gelassenheit in deinen Alltag zu bringen.

Eine ergänzende Emotionscode & Bodycode Sitzung als Unterstützung

Ergänzend kannst du z.B. mit dem Emotionscode und dem Bodycode Ungleichgewichte im Körper suchen und lösen, die Stress in deinem Alltag begünstigen. Der Belief Code ist hier häufig besonders hilfreich, denn unbewusste negative Überzeugungen prägen unseren Umgang mit Stress ganz wesentlich. Du kannst natürlich auch eine oder mehrere Sitzungen bei uns zu diesem Zweck buchen, wir unterstützen dich gerne.

Lies außerdem auch unseren kurzen Beitrag über die „Getting things done“-Methode („Wie ich die Dinge geregelt kriege“) von David Allen, wenn dich das anspricht. Dahinter verbirgt sich ein lohnenswertes Konzept, welches dein ganz persönliches Zeitmanagement revolutionieren kann und dein Gehirn effektiv entlastet. Sage deinem „Stress adé“.

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🌳 Mit Klopfakupressur glücklicher werden 😄

Für diesen Tipp benötigen Sie wenige Minuten Ruhe, um mittels Klopfakupressur glücklicher zu sein. Mehr nicht. Er nutzt Elemente der sogenannten Klopfakupressur, was Vielen auch unter dem Namen „EFT“ (Emotional Freedom Techniques) ein Begriff ist. In den Grundzügen geht es bei EFT darum, durch das einfache Beklopfen bestimmter Stellen am Körper und dem gleichzeitigen Denken oder Aussprechen bestimmter Aussagen eine damit verbundene Stressantwort des Körpers zu lindern. Und das funktioniert unserer Erfahrung nach erstaunlich gut! Mit der einfachen Klopfakupressur bzw. EFT können Sie glücklicher sein.

Wir orientieren uns in der Regel an „Clinical EFT“ von Dawson Church. Von ihm stammt auch der nachfolgend erläuterte Tipp, in welchem Bruchstücke dieser Technik zum Einsatz kommen. Ziel dabei: mit Klopfakupressur glücklicher werden.

🚀Jetzt geht es los

1️⃣ Ein kurzer Moment Ruhe
Sie benötigen einige ruhige Minuten.

2️⃣ Wie glücklich bin ich gerade?
Schreiben Sie auf, wie glücklich Sie gerade sind auf einer Skala von 0 bis 100 (0=äußerst unglücklich, 100=maximal glücklich). Das ist auch eine hervorragende Art und Weise sich darüber klar zu werden, wie man emotional gerade drauf ist.

3️⃣ Das eigentliche Klopfen
Beklopfen Sie der Reihe nach mit einem oder mehreren Fingern sanft die im Bild markierten EFT-Punkte (Hand- und Körperseite sind egal) jeweils mehrfach, während Sie die Gedanken aus dem nächsten Absatz laut aussprechen – pro Satz oder Thema einen EFT-Punkt mehrfach beklopfen. Sie können zum besseren Verständnis im Internet auch nach kurzen Videos suchen, in welchen EFT praktiziert wird.
(1 = Scheitelpunkt am Kopf, 2 = zwischen Augenbraue und Nase, 3 = seitlich neben dem Auge, 4 = unter dem Auge, 5 = zwischen Nase und Oberlippe, 6 = unter der Unterlippe, 7 = Übergang Schlüsselbein / Brustbein, 8 = Brustkorbseitenwand, 10 cm unter der Achselhöhle)

4️⃣ Wofür bin ich gerade dankbar?
Jetzt geht es los -> Sprechen Sie beim Klopfen aus, worüber Sie dankbar sind. Einige Ideen von uns:

• 🫁 Beginnen Sie mit Ihrer Atmung: Ihr Körper atmet über 20.000 Mal pro Tag für Sie – ganz von alleine. Die meisten von uns halten das für selbstverständlich. Viele leiden aber unter chronischen Erkrankungen der Lunge, manche versterben sogar an Lungenkrankheiten. Ist es also nicht einfach fantastisch, wenn unser Atmungssystem gerade gut funktioniert?
• ♥️ Denken Sie dann an Ihr Herz: es schlägt normalerweise 60-80 mal pro Minute ohne Pause, seit Ihrer Geburt und hält Sie so am Leben. Ganz ohne, dass man darüber nachdenken muss – hervorragend!
• Einige weitere Denkanstöße: wir haben 💦 sauberes Leitungswasser, ein 🏠 Dach über dem Kopf, 👚 Kleidung, 🥗 Essen und 🍶 Trinken, wenn wir Hunger oder Durst verspüren, ein im internationalen Vergleich ziemlich gutes 🏥 Gesundheitssystem…. was fällt Ihnen noch ein? Denken Sie beim Klopfen darüber nach und fühlen Sie Dankbarkeit für alles Positive, was Ihnen gerade einfällt.
• Nach einigen „Klopfrunden“ stellen Sie sich erneut die Frage: „wie glücklich bin ich gerade“?

Sie werden sehen: in den meisten Fällen ist die Zahl nun gestiegen. In wenigen Minuten, ohne einen Cent auszugeben sind Sie mithilfe der Klopfakupressur glücklicher geworden. Ist das nicht großartig?!
Die Prozedur können Sie als festes Ritual z.B. einmal pro Woche anwenden oder gezielt dann, wenn die Stimmung nicht so gut ist.

Auch der Emotionscode und der Belief Code können großartig helfen

Eine alternative Möglichkeit, die man auch selbst erlernen kann, ist der Emotionscode. Damit lassen sich sogenannte „eingeschlossene Emotionen“ finden und lösen, die oft jahre- oder jahrzehntelang in uns arbeiten – meist ohne, dass wir davon wissen. In unserer virtuellen Praxis arbeiten mit dem Emotionscode, sowie auch mit dem Bodycode und seit 2023 mit dem Belief Code. Letzterer deckt über den Muskeltest sogar ganze unbewusste, negative Überzeugungssysteme auf, und löst diese. Sämtliche Methoden können über die Ferne angewendet werden!

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Termine, Aufgaben, Fristen… wir leben in einer stressigen Zeit. Und neben dem Abarbeiten von unzähligen ToDo-Punkten und lästigen Pflichten, möchten wir uns im Leben auch weiterentwickeln. Wir können doch nicht nur auf der Erde sein, um eine dringende Aufgabe nach der anderen gerade noch rechtzeitig so zu erledigen, bevor schon wieder längst die nächsten auf uns warten? Sie Fragen sich manchmal, wie Sie Ihre Aufgaben besser bewältigen können?

Wie Sie wissen, lieben wir den Emotionscode, den Bodycode und auch COBIMAX. Auch in Bezug auf das Thema Stress und Resilienz. Dadurch kann Beeindruckendes erreicht werden. Und was können Sie darüber hinaus selbst machen, um einen besseren Überblick über Ihre Aufgaben zu bekommen und diese besser zu bewältigen?

Mit „Getting Things Done“ seine Aufgaben besser bewältigen

Wir haben für Sie recherchiert und es getestet: Die „Getting Things Done“ Methode (kurz GTD) ist ein Konzept zur persönlichen Produktivitätssteigerung, der von David Allen entwickelt wurde. Es geht darum, den Kopf frei zu bekommen, indem man all seine Aufgaben und Projekte in einem externen System erfasst und strukturiert. Das Beste: jeder kann das Prinzip einfach testen und umsetzen. Man benötigt nur übliche Büromaterialien. Wir geben in diesem kurzen Artikel einen kleinen Einblick in die Methode. Basierend darauf können Sie selbst entscheiden, ob es sich für Sie lohnt, sich damit ausführlicher zu beschäftigen.

Die Grundprinzipien der GTD-Methode

1. Aufgaben sammeln
2. Aufgaben verarbeiten
3. Aufgaben organisieren
4. Aufgaben durchsehen
5. Aufgaben erledigen

Die GTD-Methode bietet ein klares und strukturiertes Konzept zur Bewältigung von Aufgaben und Projekten. Es kann dazu beitragen, den Kopf frei zu bekommen und den Stress im Alltag zu reduzieren. Durch die systematische Erfassung und Strukturierung von Aufgaben kann man den Überblick behalten und effektiver arbeiten. Im Folgenden fassen wir diese einzelnen, einfachen Schritten kurz zusammen:

Erläuterungen zu den einzelnen GTD-Schritten

1. Aufgaben sammeln (immer und sofort): Notieren Sie alle Aufgaben, Projekte, Ideen und Erinnerungen, die Ihnen zu Beginn und dann auch im Laufe des Tages durch den Kopf gehen sofort. Ob Sie ein Notizbuch oder eine digitale App dafür verwenden ist egal. Hauptsache, Sie notieren wirklich alles in Ihren „Eingangskorb“ und entlasten dadurch sofort Ihr Gehirn. Dieses bleibt sonst immer in Alarmbereitschaft, um nicht etwas zu vergessen, an das man denken wollte. Mehr sollen Sie zu diesem Zeitpunkt mit diesen Gedanken oder Aufgaben nicht machen (planen Sie hier noch keine Details!).
2. Aufgaben verarbeiten (wenn Zeit dafür ist, mindestens einmal pro Woche): Schauen Sie die gesammelten Aufgaben näher an. Überlegen Sie hier bei jeder Notiz worum es sich eigentlich handelt. Wie muss ich eigentlich (bis wann) reagieren? Sind mehrere Handlungsschritte erforderlich? Dann ist die Aufgabe ein „Projekt“ und muss in kleine Einzelschritte mit konkreten, greifbaren Handlungen zerlegt werden (sonst neigt man dazu die Aufgaben vor sich herzuschieben). Dauert die Erledigung weniger als 2 Minuten? Dann erledigen Sie diese sofort! Oder erfordert die Notiz überhaupt eine Handlung von mir? Falls nein: kann ich sie löschen oder ist es eine Information für die Zukunft oder muss ich beispielsweise eines Tages handeln?
3. Aufgaben organisieren (gleich anschließend nach „verarbeiten“): Übertragen Sie die Ergebnisse aus dem vorherigen Schritt in übersichtliche Listen. Allen schlägt hierbei ein ausgeklügeltes System vor mit Listen wie die Liste der „nächsten Schritte“, die „Eines Tages / vielleicht“-Liste, Listen wie „unterwegs zu erledigen“, „am Telefon zu erledigen“, die „Warten-auf“-Liste etc. – wichtig ist es, hierbei einzelne, konkrete Aufgaben zu erfassen und keine zu vagen komplexen Handlungen zu notieren. Nur so arbeitet man Projekte Stück für Stück ab. Das erstellen der Listen, die zu Ihnen passen, nimmt vorab einmalig etwas Zeit in Anspruch.
4. Aufgaben durchsehen: Haken Sie die auf diesem Weg bereits erledigten Aufgaben ab und planen Sie die noch zu erledigenden Aufgaben („was mache ich als nächstes“?). Das System muss regelmäßig gepflegt werden, damit Ihr Gehirn sich darauf verlässt und wirklich entspannt! Der Freitag eignet sich am besten dazu, um vor dem Wochenende nochmal Ordnung für die kommende Woche zu schaffen. Sie schenken Ihrem Gehirn damit die Möglichkeit darauf zu vertrauen, dass Sie alles vorbereitet haben und sich nicht das ganze Wochenende Gedanken machen müssen, wie es dann am Montag weitergeht.
5. Aufgaben erledigen: Aus den immernoch zahlreichen Aufgaben wählen Sie nun eine Aufgabe aus und bearbeiten diese. Diese haben Sie mit GTD übersichtlich sortiert und die Wahrscheinlichkeit den „Wald vor lauter Bäumen nicht mehr zu sehen“ ist viel geringer. Bei der Auswahl dürfen Sie sich dennoch auch von Ihrer Intuition führen lassen. Es könnte z.B. eine Aufgabe aus Ihrer neuen „Liste der nächsten Schritte“ sein.

Neugierig geworden?

Für eine ausführliche Darstellung des Systems ist dieser kleine Bericht natürlich zu kurz. Er soll diese Technik aufzeigen und dazu motivieren, das Ganze auszuprobieren. Hören Sie auf Ihr Bauchgefühl. Wahrscheinlich wurde Ihre Intuition durch den Emotionscode bereits gestärkt 🙂 Es wird Sie spüren lassen, ob Sie GTD mal ausprobieren sollten, damit Sie Ihre Aufgaben besser bewältigen. In David Allens Buch „Wie ich die Dinge geregelt kriege“ können Sie dann Näheres nachlesen. Viel Spaß und Erfolg beim Zurückgewinnen Ihrer Souverenität im Alltag!

Wenn der Stress schon so weit überhand genommen hat, dass Sie gar nicht mehr wissen, wo Sie am besten anfangen sollen, dann lesen Sie auch unseren Artikel der „einfachen Maßnahmen gegen Stress im Alltag„. So bekommen Sie mit wenig Aufwand Ruhe ins Nervensystem. Und falls Sie den Emotionscode selbst anwenden, bearbeiten Sie das Thema „Stress“ für sich selbst oder lassen es in einer Sitzung bearbeiten.

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