Atmen beruhigt – eine kleine Anleitung für Deinen Alltag
Wusstest du, dass du mit deinem Atem jederzeit dein Nervensystem beruhigen kannst – ganz ohne äußere Hilfsmittel? Kostenfrei und ohne Aufwand?
Wissenschaftliche Studien zeigen: bewusstes, langsames Atmen aktiviert den sogenannten parasympathischen Teil unseres Nervensystems – den Teil, der für Ruhe, Regeneration und Entspannung zuständig ist.
Das Faszinierende:
Der Körper reagiert sofort auf bewusste Atemmuster – und „fährt sich herunter“, selbst wenn der Kopf noch im Stress ist. Man könnte sagen: wir beruhigen unser Nervensystem rückwärts, über den Körper – nicht über den Kopf. Das ist ein genialer Trick, denn manchmal können wir unsere Gedanken nicht ohne Weiteres einfach so beruhigen.
Aber: über bewusstes Atmen gelingt es wesentlich leichter! 👍🏻
✨ Eine einfache Atemtechnik für jeden Tag
Diese Methode ist leicht und schnell umzusetzen:
- Setze oder stelle dich ruhig hin, schließe wenn möglich kurz die Augen.
- Atme 4 Sekunden lang tief und ruhig ein.
- Halte den Atem 4 Sekunden (wenn es angenehm ist).
- Atme 4 Sekunden lang ruhig und vollständig aus.
- Wiederhole das Ganze für 1–2 Minuten – oder so lange, wie es dir gut tut.
Du kannst auch eine Variante ohne Halten machen, z. B. 6 Sekunden ein, 6 Sekunden aus. Für Beginner (oder Personen mit Lungenerkrankungen) eignet sich unter Umständen auch die Variante 4 Sekunden ein, 6 Sekunden aus. Zu Beginn kannst du auch nur 3 Sekunden ein und 3 Sekunden ausatmen.
Wichtig ist nur: langsam, regelmäßig und bewusst.
🌿 Warum funktioniert das?
- Langsames Atmen senkt direkt den Puls.
- Die Lunge sendet über das parasympathische Nervensystem das Signal: „Ich bin sicher.“ (bei Stress entsteht das Gegenteil = eine schnelle Atmung)
- Das Gehirn reagiert mit weniger Stresshormonen und mehr innerer Ruhe.
Schon nach wenigen Atemzügen spüren viele Menschen:
- mehr Ruhe im Kopf,
- ein klareres Gefühl im Körper,
- und mehr Gelassenheit im Moment.
💡 Unser Tipp:
Probiere die Übung 3x täglich für je 2 Minuten – z. B. morgens nach dem Aufstehen, mittags zwischen zwei Aufgaben und abends vor dem Schlafengehen. Von den 1440 Minuten, die ein Tag hat, sind das nur 0,4% – dafür ist immer Zeit! 😀
Und: Wenn du im Alltag merkst, dass du gestresst bist: atme! Es ist das Einfachste, was du sofort tun kannst.
👉 Auf unserer Webseite findest du jetzt auch eine kleine Atem-App mit sanfter Anleitung und beruhigendem Hintergrund. Du brauchst nur draufzuschauen – und mitzuatmen. Einfach als Lesezeichen abspeichern! Und übrigens auch für Kinder geeignet (mit Einhorn, Pferd oder Delfin 🤩 )!
